إن أنواع كثيرة من الفواكه الجافة والمكسرات تساعد وبشكل كبير على تقوية صحة العظام، ويرجع هذا لما تتضمنه تلك الأنواع من عناصر غذائية هامة، بما فيها “المغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم”، وغيرها من مختلف الفيتامينات، وكانت العديد من الصحف قد سلطت الضوء على الأمر، بينها صحيفة Times of India، التي نشرت تقريرها الأخير، تقول فيه أنه يوجد 10 أنواع من المكسرات والفواكه الجافة تساعد على تقوية صحة العظام بشكل كبير.
مكسرات وفواكه جافة لتقوية العظام
وقالت الصحيفة في التقرير الذي نشرته بخصوص هذا الأمر، أنه يوجد العديد من أنواع المكسرات والفواكه الجافة التي يمكن الاعتماد عليها، لتمد العظام بالعناصر المطلوبة، ومن بين الأنواع التي يمكن تناولها، وتم تسليط الضوء عليها في التقرير:
- اللوز: وهو من المصادر الغنية جدًا بالمغنسيوم والكالسيوم وفيتامين E، ويتضمن العديد من العناصر الجيدة لصحة البروتين.
- عين الجمل: تتضمن نسبة كبيرة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، بجانب خصائص مضادات الالتهاب.
- التين: يعتبر التين الجاف من أفضل المصادر للحصول على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم”، وهذه المعادن تحافظ على كثافة العظام.
- التمر: يتضمن كميات كبيرة من البوتاسيوم.
- المشمش المجفف: يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين K، بجانب الألياف التي تعتبر مصدر جيد لهذا الفيتامين.
- الزبيب: من الفواكة المجففة التي تتضمن نسب كبيرة من البوتاسيوم والبورون، وهو ضروري لصحة العظام.
- الكاجو: يعتبر من المصادر الجيدة للفوسفور والمغنسيوم.
- الفستق: يتضمن نسب كبيرة من الفوسفور والكالسيوم والمغنسيوم.
- الصنوبر: من المصادر الجيدة التي تتضمن كميات كبيرة من المنجنيز والصنوبر.
معلومات الكاتب
