بعد انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك وتعود الجميع تقريبًا على السهر لفترات متأخرة من الليل، قامت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية، بنشر تدوينة قدمت من خلالها، بعض النصائح التي يمكن للأفراد من خلال ضبط نظام النوم، وكانت الوزارة قد كشفت من خلال التدوينة التي نشرتها على تويتر، أن الفرد يحتاج للالتزام ببعض النصائح، حتى يتمكن من تعديل نظام النوم، مشيرة أن من أبرز الأمور التي يجب على الجميع الالتزام بها، الامتناع عن تناول المنبهات قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم.
نصائح هامة لضبط نظام نومك
وقالت وزارة الصحة في التدوينة التي نشرتها عبر حسابها الرسمي على تويتر، أن الجميع يجب عليهم الامتناع عن شرب المنبهات، كالشاي والقهوة، قبل موعد النوم بما يتراوح بين 4 إلى 6 ساعات، كما دعت الجميع للاهتمام بتجهيز غرفة النوم، حتى تساعد على النوم بصورة هادئة وبدون إزعاج، كذلك قالت الوزارة أن الأجهزة تتسبب في زيادة الأرق، لهذا نصحت بالابتعاد عن التلفاز أو الحاسب الآلي أو الجوال عند الإقبال على النوم.
(٨) طرق تساعدك على تعديل نظام نومك بعد التعود على السهر.
pic.twitter.com/tiscUfym3B— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) April 26, 2023
ودعت الجميع لاستحداث عادة روتينية قبل النوم تساعد على النوم مباشرة، كذلك وضع جدول منتظم لليوم يساعد عليه، وأوضحت الصحة أن تعديل نظام النوم، يتطلب من المرء أن يقوم بتناول عشائه بوقت مبكر، مع الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، كذلك دعت الجميع لممارسة الرياضة بشكل يومي، وفي حال المعاناة من الأرق المزمن أو اضطرابات بالنوم، يجب على المرء في هذه الحالة، التوجه لاستشارة طبيب متخصص.
