قبل بداية السنة.. نصائح منزلية لإنقاص وزنك بخطوات بسيطة

تحرص المرأة على اختيار أرقى فستان، لتظهر بإطلالة جذابة، ولكن تشعر بعض السيدات بخيبة أمل نتيجة الكيلوجرامات التي تسعى لخسارتها، ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض النصائح، وذلك وفقا لما تم نشره على موقع health.ucdavis.

نصائح لخسارة الوزن

تحديد هدف لإنقاص وزنك 

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، يمكنك تحديد هدف لذك، وتحديد جدول زمني لتحقيقه، مع تحديد الوزن الذي تحتاجينه، واسألى نفسك إن كان بإمكانك الوصول إلى هذا الوزن دون الشعور بالحرمان. 

الالتزام بنظام غذائي

يمكنك البحث عن نظام غذائي يشمل أطعمة صحية، يشمل النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون. 

التحكم في كميات الطعام

يمكنك التحكم في كمية الطعام التي تتناولينها، وذلك من خلال تحديد الكمية التي ترغبين في تناولها، واستخدام طبق أصغر مع تناول الطعام ببطء، وتجهيز وجبات خفيفة، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. 

تخصيص وقتا للنشاط البدنى

يجب أن تحرصي على ممارسة التمارين اللاياضية، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع إ تمارين القوة يومين أو أكثر في الأسبوع، ويمكن لتمارين القوة أن تزيد من معدل الأيض، الأمر الذي يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.