تشعر بالبرد دائمًا؟ نقص هذا الفيتامين قد يكون المفتاح
في فصل الشتاء، يعاني البعض من شعور بالبرد أكثر من المعتاد، حتى في الأجواء الدافئة أو مقارنة بمن حولهم، وقد يكون السبب وراء ذلك هو نقص فيتامين B12، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم حرارة الجسم وصحة الدورة الدموية.
كيف يؤدي نقص فيتامين B12 إلى الشعور بالبرد؟
ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء
فيتامين B12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في الجسم. نقصه يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف.
تأثير على الأعصاب
نقص الفيتامين يؤثر على الأعصاب الطرفية، مما يسبب وخزًا أو تنميلًا في الأطراف، ما يزيد من الإحساس بالبرد.
ضعف الطاقة العامة
يساعد B12 في تحويل الطعام إلى طاقة. نقصه يسبب الإرهاق، مما يجعل الجسم أقل قدرة على تحمل البرودة.
انخفاض حرارة الجسم
في الحالات الشديدة، يؤدي نقص B12 إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، مما يزيد من حساسية الشخص للبرد.
علامات نقص فيتامين B12
- الإرهاق المستمر.
- برودة غير معتادة في اليدين والقدمين.
- شحوب الجلد أو اصفراره.
- ضعف التركيز أو مشكلات في الذاكرة.
- تنميل أو وخز في الأطراف.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
أسباب نقص فيتامين B12
- عدم تناول أطعمة غنية به مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
- اضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق الامتصاص مثل التهاب المعدة أو داء كرون.
- اتباع نظام غذائي نباتي دون مكملات.
- التقدم في العمر، حيث يقل امتصاص الفيتامين.
كيفية تعويض نقص فيتامين B12
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين: مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك (السلمون والتونة)، البيض، ومنتجات الألبان.
- المكملات الغذائية: في حالة النقص الحاد، يمكن تناول مكملات B12 أو الحصول على حقن بوصفة طبية.
- الأطعمة المدعمة للنباتيين: يمكن تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 أو استشارة طبيب بشأن المكملات.
نصائح للوقاية من الشعور بالبرد في الشتاء
- الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين B12.
- ارتداء ملابس دافئة خاصة لحماية الأطراف.
- ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على وظائف الجسم.
شارك
تعليقات