يعد فقدان الوزن تحديا في مختلف الفصول، إلا أن المهمة تصبح أشد صعوبة خلال الشتاء، حيث يؤدي انخفاض درجات الحرارة، إلى تراجع النشاط البدني، وزيادة الميل لتناول الأطعمة الدافئة، وللتغلب على هذه العقبات، ينصح خبراء الصحة بتعديل استراتيجية إنقاص الوزن، لتلائم متطلبات الطقس البارد، من خلال إدخال تغييرات مدروسة في النظام الغذائي والروتين اليومي، وسنستعرض أبرز القواعد التي ينصح بها موقع Times of India، للحفاظ على نشاط الجسم وتحفيز حرق الدهون خلال الشتاء.
1. شرب الماء الفاتر
تقل الرغبة في شرب الماء خلال الشتاء، ما قد يؤدي إلى الجفاف وزيادة الشعور بالجوع وإبطاء عملية الأيض، لذلك ينصح باستبدال الماء البارد بالماء الفاتر، لتعزيز الترطيب وتحفيز حرق الدهون، ويمكن إضافة عصير الليمون والزنجبيل والنعناع، لصنع مشروب دافئ يساعد على تقليل استهلاك المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي.
2. ممارسة الأنشطة الداخلية لتعويض قلة الحركة
يميل كثير من الأشخاص إلى البقاء تحت البطانيات الدافئة، على حساب نشاطهم البدني، ما يخفض من معدل حرق السعرات، وللتغلب على ذلك، ينصح بممارسة تمارين يمكن أداؤها داخل المنزل، مثل نط الحبل، صعود الدرج، أو الرقص، والمشي في الهواء البارد لمن يستطيع الخروج.
3. التحكم في الحلويات والكربوهيدرات
يزداد الإقبال على الأطباق الشتوية الدسمة، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، بسبب انخفاض مستويات فيتامين D والسيروتونين، مما قد يعرقل خسارة الوزن، ويوصي الخبراء بإضافة أطعمة غنية بالعناصر المحسنة للمزاج، مثل الفطر، البيض، السلمون، المكسرات والبذور، والاعتماد على مصادر صحية للكربوهيدرات، كالبطاطا الحلوة والقرنبيط.
4. قضاء وقت في الهواء الطلق
يعد اكتئاب الشتاء سببا رئيسيا، للجوء إلى الأطعمة المريحة غير الصحية، ويساعد التعرض للهواء الطلق والقيام بأنشطة ممتعة، في تحسين المزاج وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وتعد أطعمة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة، خيارات جيدة لدعم الصحة النفسية.
5. تناول وجبات صغيرة منتظمة
يفضل اعتماد وجبات صغيرة ومتعددة، للمحافظة على الشعور بالشبع، وتقليل التوجه نحو الوجبات السريعة، كما ينصح بعدم تخطي أي وجبة وتناول الطعام باعتدال، وذلك للحفاظ على توازن الطاقة طوال اليوم.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات