يعاني حوالي ثلث الأشخاص حول العالم من الحرمان من النوم، ما يؤثر سلبا على الصحة النفسية والجسدية، ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 ساعات نوم على الأقل يوميا، لضمان أداء جيد والتركيز والحفاظ على الصحة العامة، وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى التعب المزمن والأرق والانفعال، وضعف الذاكرة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري والسمنة ،وسنستعرض أبرز الخطوات التي تساعد على تنظيم الروتين الليلي، وتحسين جودة النوم.
الاستحمام مساءا
ينصح الخبراء بالاستحمام قبل النوم بدلا من الصباح، حيث يساعد الدش المسائي الدافئ على إزالة مسببات الحساسية من الجسم، ويقلل درجة حرارة الجسم، مما يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، كما يخفف من الأعراض الليلية للحساسية مثل الحكة والعطس المستمر.
اختيار وجبة خفيفة مناسبة
تعد الشوكولاتة البيضاء خيارا أفضل من الشوكولاتة الداكنة أو بالحليب، لعدم احتوائها على الكافيين المسبب للأرق، ويمكن تناولها بعد العشاء للاسترخاء، دون التأثير على النوم.
تدوين أهم 3 مخاوف
تساعد طريقة تفريغ الضغوط قبل النوم على الراحة، حيث يتم تخصيص وقت قصير مساءا، لتدوين أهم ثلاثة مخاوف مع حلول محتملة لكل منها، مما يقلل من التفكير المستمر أثناء الليل.
تأجيل تنظيف الأسنان
يعد تأجيل القيام بعادات الاستعداد للنوم، مثل تنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم قبل الشعور بالنعاس مباشرة، لتسهيل الانتقال للفراش.
تجنب تناول الكافيين
يفضل التوقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم، بما لا يقل عن 10 ساعات.
الاستيقاظ المنتظم
يساعد الحفاظ على وقت ثابت للاستيقاظ حتى بعد ليلة سهر، على ضبط ساعة الجسم الداخلية وتحفيز النوم المبكر لاحقًا.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات