لماذا ينصح الخبراء بتناول تفاحة يوميا؟.. فوائد مذهلة لا تتوقعها

التفاح من الفواكه التي تساعد على تقديم العديد من القيم الغذائية للجسم عند تناوله باعتدال، كما يحمي التفاح جسمك من الجذور الحرة التي تؤدي إلى أمراض نمط الحياة المهددة للحياة، مثل السرطان. 

ويحتوي التفاح على العديد من المركبات متعددة الفينول، التي تُكسب قشور التفاح لونها الأحمر، وترتبط بتحسين صحة القلب، وضبط مستوى السكر في الدم.وحسبما ذكر موقع ” times of india”، إليك الفوائد الصحية لتناول التفاح.

الفوائد الصحية لتناول التفاح

1- يساعد على فقدان الوزن

تناول التفاح يوميًا يساعد على التحكم في الوزن بشكل طبيعي، ويرجع ذلك لمحتواهم العالي من الماء والألياف، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة، كنا يساعد التفاح في تغذية بكتيريا الأمعاء وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.

2- يدعم صحة القلب

تناول التفاح يُساعد على تنظيم صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيزها، تشير الأبحاث إلى أن تناول 100 إلى 150 جرامًا يوميًا من التفاح الكامل يرتبط بخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان الغنية بها، كما تُقلل مضادات الأكسدة من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.

3- يعزز صحة الأمعاء

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف يعمل كبريبيوتيك يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. يصل البكتين إلى القولون دون أن يُهضم، مما يساهم في توازن بكتيري صحي ويحسّن نسبة البكتيريا المفيدة، وهو ما يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

4- يحمي الدماغ ويقوي الذاكرة

يتميز التفاح باحتوائه على مركّب الكيرسيتين المضاد للأكسدة، والذي يساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. وتشير الأبحاث إلى أن هذا المركب يلعب دورًا في الوقاية من الاضطرابات الإدراكية، بما في ذلك مرض الزهايمر.

5- يساعد في علاج مشكلات الجهاز الهضمي

يساهم تناول التفاح في الحد من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المريئي، كما يساعد على تحسين عملية الهضم بفضل محتواه من الألياف. وقد يُسهم كذلك في تخفيف الإمساك، مع العلم أن تأثيره قد يختلف حسب نوع التفاح المتناول.

6- يساهم في تخفيف الحساسية

تحتوي قشرة التفاح على نسبة عالية من مضاد الأكسدة كيرسيتين، الذي يساعد في تنظيم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات. لذلك يُعد التفاح مفيدًا في تخفيف أعراض الحساسية، كما تشير الدراسات إلى فعاليته في المراحل المتقدمة من الربو القصبي.

الآثار الجانبية المحتملة:

لكن الخبراء نبهوا إلى أن تناول التفاح قد يترافق مع أعراض جانبية غير مرغوب فيها.

إذ أن بروتينات التفاح قد تسبب رد فعل تحسسيا لدى بعض الأشخاص.

كما أن بذور التفاح تحتوي على كميات من السيانيد، قد تكون خطيرة إذا استهلكت بكميات كبيرة.

إلى جانب، أن التفاح غير مناسب لمن يتبعون نظام “فودماب” المخصص للذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

كما يمكن لعصير التفاح أن يؤثر على فعالية بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم والربو.