مع بداية موسوم الشتاء بدأ ظهور كثير من الفيروسات والأمراض الشتوية ونزلات البرد الذي يصاب بها الكثير والكثير، فهناك بعض الفيتامينات التي يجب تناولها باستمرار التي تعمل على تقويه المناعة ومساعده الجسم على مقاومه نزلات البرد والأمراض.
ويستعرض موقع ” الجمهور الإخباري ” في السطور التالية، بعض الفيتامينات التي يجب تناولها لدعم مناعة الجسم.” وفقًا لموقع ” ديلي ميل “
فيتامينات يجيب تناولها باستمرار ومصادر أخرى تحتوي عليها
1.فيتامينB12: تحتوي عدد من البروتينات على هذا الفيتامين منها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والجبن، وحليب الصويا المدعم، والحبوب المدعمة.
2.فيتامينC : تحتوي بعض الفواكه والخضروات على فيتامين “ C “ منها الفواكة الحمضية ، والخضروات كالبطاطس، والبروكلي، والفلفل الرومي، والسبانخ، والفراولة، والطماطم، وكرنب بروكسل.
3.فيتامينA: يوجد هذا الفيتامين في لحوم البقر، والكبد، والبيض، والجمبري، والأسماك، والحليب المدعم، والبطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والمانجو.
4.فيتامينD: بجانب فيتامين ” D” الذي يوجد الحليب والحبوب المدعمة، والأسماك الدهنية.
5.فيتامينE:يوجد هذا الفيتامين في عدد من زيوت الخضروات، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
6.فيتامينK: الكرنب، والبيض، والحليب، والسبانخ، والبروكلي، والكالي.
تعد كل هذه الفيتامينات تمد الجسم بنسبة كبيرة من المناعة التي يحتاجها لمقاومة اي أمراض خاصه بفصل الشتاء
مشروبات تعطي الجسم فيتامينات
1.مشروبات البروتين
تحتوي تلك المشروبات على فيتامين د الذي يكون بشكل اكبر للرياضيين وكبار السن
2.تناول اللبن أو الزبادي السائل
يسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي بسبب احتوائه على فيتامين د
3.عصير الفاكهة
يعطي كوب واحد تقريبًا 100 وحدة دولية من فيتامين د.
مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب.
خيار ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات