وداعًا للإمساك.. حلول طبيعية تعيد لجهازك الهضمي نشاطه

يعد الإمساك من الأمراض الشائعة والتي نعاني منها بشكل يومي، والذي يؤدي إلى تقلصات المعدة والانتفاخ وفقدان الشهية، وهو الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء بشكل كامل أو منتظم، ولحسن الحظ هناك خيارات صحية مدعومة بأبحاث علمية تساعد على تنشيط حركة الأمعاء.

وحسبما ذكر موقع “الطبي” إليك طرق فعالة ومجرّبة لعلاج الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء، ويمكن تطبيقها بسهولة في المنزل.

علاجات طبيعية تساعد في تخفيف الإمساك

1- شرب الماء بكميات كافية

ينصح بشرب 6–8 أكواب يوميًا، لترطيب الجسم أساسي لتحفيز حركة الأمعاء، فالماء الدافئ صباحًا يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.

2- تناول الألياف الطبيعية

الألياف تساهم في زيادة حجم البراز وتسهيل مروره، مثل: 

الشوفان، الخضروات الورقية، الفواكه مثل التفاح والكمثرى، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وينصح بإضافة الألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ.

3- زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون ملينًا طبيعيًا، فتناول ملعقة صغيرة إلى كبيرة من زيت الزيتون على الريق، ويمكن إضافته إلى السلطة أو الزبادي.

4- عصير البرقوق (القراصيا)

من أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك، إذ يحتوي على السوربيتول الذي يعمل كملين طبيعي، ويمكن تناول ½ كوب يوميًا.

5- بذور الشيا أو بذور الكتان

مصادر ممتازة للألياف ومفيدة لحركة الأمعاء. تناوله عن طريق نقع ملعقة كبيرة من الشيا أو الكتان في كوب ماء لمدة 30 دقيقة واشربيه، أو أضافتها للزبادي أو العصائر.

6- تناول الزبادي واللبن الرائب

يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ويُفضل تناوله يوميًا وخاصة مساءً.

7- الاعتماد على المشروبات الدافئة

بعض المشروبات تعمل كملينات خفيفة وطبيعية:

اليانسون، النعناع، الزنجبيل، الكمون، والماء الدافئ مع الليمون، تناولها بعد الوجبات يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.

8- ممارسة الرياضة الخفيفة

الحركة تحفّز الأمعاء، يكفي 20–30 دقيقة من المشي يوميًا لتحسين عملية الهضم.