ما هو أفضل وقت لشرب عصير البرتقال؟

يُعد عصير البرتقال من أكثر المشروبات الطبيعية انتشارًا، لما يحتويه من فيتامين C وعناصر غذائية مهمة لصحة الجسم، ولكن خبراء التغذية يشيرون إلى أن توقيت تناوله قد يكون عاملًا مهمًا للاستفادة من فوائده الصحية، وفقًا لما ذكره موقع VeryWellHealth.

فوائد عصير البرتقال

ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي على أكثر من 100% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، وهو عنصر مهم لدعم الجهاز المناعي وحماية الخلايا من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

كما يحتوي العصير على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب، إضافة إلى مركبات نباتية مثل الفلافونويدات (الهسبيريدين) التي قد تقلل الالتهابات وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.

أفضل وقت لتناوله

ويرى الخبراء أن أفضل وقت لشرب عصير البرتقال يكون مع وجبة الإفطار أو بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يساعد وجود الطعام في المعدة على تقليل تأثير حموضة العصير.

كما أن تناول العصير مع الطعام يبطئ امتصاص السكر الطبيعي، مما يمنع ارتفاع مستوى الجلوكوز بسرعة ويحافظ على مستوى الطاقة خلال الصباح.

وينصح بتناوله مع أطعمة تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية مثل البيض أو الزبادي أو المكسرات لتحقيق توازن غذائي أفضل.

تناوله مع وجبات أخرى

كما يمكن أيضًا شرب عصير البرتقال مع وجبات الغداء أو العشاء، إذ يساعد فيتامين C على تعزيز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية مثل السبانخ والبقوليات، وهو أمر مفيد خاصة لمن يتناولون كميات قليلة من اللحوم.

كما قد يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي بعد تناول الطعام، وهو ما يدعم صحة الأوعية الدموية على المدى الطويل.

متى يفضل تجنبه؟

ويفضل تجنب شرب عصير البرتقال في بعض الحالات، مثل:

• على معدة فارغة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء.
• في وقت متأخر من الليل حتى لا تؤثر الحموضة أو السكريات على جودة النوم.
• بكميات كبيرة بسبب احتوائه على سكر طبيعي دون ألياف.

العصير أم البرتقال الكامل؟

ويظل تناول البرتقال كاملًا الخيار الأفضل للاستهلاك اليومي، لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد في إبطاء امتصاص السكر ودعم صحة الجهاز الهضمي وخفض الكوليسترول، أما عصير البرتقال فينصح بتناوله باعتدال ويفضل أن يكون طبيعيًا 100% دون إضافة سكر.