مشروبات تجنّبها على الريق.. كيف تختار البداية الصحية لجهازك الهضمي كل صباح

يعتاد العديد من الأشخاص علي بدء يومهم بمشروبات قد تضر بصحة الجهاز الهضمي، حيث أن المعدة بعد ساعات النوم تكون أكثر حساسية وأقل قدرة على تحمل المنبهات والأحماض والسكريات. 

ووفق تقارير صحية، فإن ما نتناوله على الريق يدعم نشاط الأيض ويمنح الجسم بداية سلسة، وربما يسبب تهيج المعدة وحرقة وأعراضًا هضمية مزعجة. وفيما يلي أبرز المشروبات التي يفضّل تجنبها صباحًا، وما ينصح به الخبراء للحصول على بداية صحية.

لماذا تكون المعدة أكثر حساسية في الصباح؟

عندما تكون المعدة خاوية، تقل فاعلية الطبقة الحامية لجدارها، ما يجعلها أكثر تأثرًا بالأحماض والمواد المنبهة، كما يؤدي غياب الطعام إلى امتصاص سريع للكافيين والسكريات، مما يسبب زيادة مفاجئة في إفراز الحمض وارتفاع النشاط العصبي، وهو ما يفسر ظهور أعراض مثل الغثيان، والانتفاخ، والحموضة عند بعض الأشخاص.

مشروبات يجب تجنبها عند الاستيقاظ

القهوة

تناول القهوة على الريق يعزز إفراز الحمض المعدي، ما يزيد احتمالية الحموضة والارتجاع. كما يؤدي امتصاص الكافيين السريع إلى تقلبات في الطاقة وزيادة معدل ضربات القلب، خاصة لدى الأشخاص الحساسين.

المشروبات الباردة

السوائل شديدة البرودة قد تسبب تقلصًا مفاجئًا في عضلات المعدة، مما يؤدي إلى تشنج واضطراب في الهضم، إضافة إلى إبطاء تحليل الطعام لاحقًا.

المشروبات الغازية

تزيد الغازات من الانتفاخ، فيما تسبب السكريات والأحماض تهيجًا لجدار المعدة، وقد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية في الوجبة التالية.

مشروبات الطاقة

احتواؤها على كميات كبيرة من الكافيين والسكر يجعلها غير مناسبة تمامًا على الريق، إذ تسبب ارتفاعًا سريعًا في ضغط الدم، وغثيانًا، وتوترًا عصبيًا، يعقبه هبوط مفاجئ في الطاقة.

العصائر الحمضية 

رغم غناها بالفيتامينات، فإن أحماضها القوية قد تثير حرقة المعدة عند تناولها دون طعام. يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو تخفيفها بالماء.

المشروبات الحارة

المكونات الحارة أو اللاذعة تُحفّز إفراز العصارة الهضمية بكميات كبيرة، ما قد يسبب انزعاجًا لدى من يعانون من حساسية المعدة أو الارتجاع.

المشروبات الساخنة 

درجة الحرارة المرتفعة قد تضعف الأنسجة الحساسة في المريء والمعدة، لذلك يُفضل تناول المشروب بعد أن يبرد قليلًا.

مشروبات صباحية صحية

الماء بدرجة حرارة معتدلة: أفضل الخيارات على الإطلاق، فهو يعوض السوائل ويحفز حركة الأمعاء ويحافظ على توازن الأملاح.

مشروب دافئ خفيف دون منبهات: مثل الماء الدافئ أو أعشاب البابونج والشمر، وهي لطيفة على المعدة وتساعد على تهدئتها.

عصائر فاكهة مخففة وغير حمضية: مثل عصير التفاح أو الكمثرى المخفف، بشرط تجنب الإضافات السكرية.

مشروبات غنية بالإلكتروليت الطبيعي: مفيدة للترطيب صباحًا خاصة في الأيام الحارة أو بعد المجهود، على أن تكون خالية من السكر المضاف.

كيف تختار المشروب المناسب على الريق؟

ينصح الخبراء بالبحث عن مشروبات تدعم توازن السوائل وتقلل من العبء على المعدة، مع تجنب المنبهات والأحماض في بداية اليوم. كما يختلف المشروب الأنسب من شخص لآخر، وفق حساسية المعدة ومستوى تحمل الكافيين أو السكريات. وإذا تكررت المشكلات الهضمية صباحًا، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وتعديل الروتين الغذائي.