منها الماء.. مشروبات تساعدك على تعزيز قوة الدماغ يوميًا

في ظل وتيرة الحياة السريعة والضغط اليومي الذي يمر به الكثيرون، أصبح الاهتمام بصحة الدماغ وتعزيز الذاكرة ضرورة لا رفاهية. فإلى جانب النوم الجيد والتغذية السليمة وممارسة الرياضة، تلعب بعض المشروبات الطبيعية دورًا بارزًا في دعم القدرات العقلية وتحسين التركيز. فحسبما ذكر موقع “ويب طب” إليك العديد من المشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز والتي تساعد على إبقاء الدماغ بصحة جيدة.

مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة

1- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تُعرف بـ”الكاتيكين”، تساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز. كما يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين الذي يعزز اليقظة دون توتر.وتوصلت دراسة، أُجريت عام 2006، إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يُحسّن الوظائف الإدراكية ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف. يُمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر غير المُحلى يومياً عادة مفيدة.

2- القهوة

تُعد القهوة من أشهر المشروبات التي تمنح الدماغ دفعة من النشاط. إذ تساعد مادة الكافيين على زيادة الانتباه وتنشيط مراكز الذاكرة. وتُظهر الأبحاث أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف بنسبة 30%. 

3- الماء

يتكون دماغ الإنسان من %75 من الماء، لذلك يعدّ الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ، فالحفاظ على شرب الماء يحفز الدماغ على العمل بشكل أسرع، وزيادة التركيز، وتحسين المزاج، وتنشيط الذاكرة. 

4- مشروب الكركم

يحتوي الكركم على مادة “الكركمين” المضادة للالتهابات والأكسدة. وتشير الدراسات إلى أن الكركمين يمكن أن يُحسّن الذاكرة لدى البالغين الذين يُعانون من ضعف إدراكي خفيف.

5- عصير التوت

التوت بأنواعه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة وتحسين الذاكرة قصيرة المدى. إذ أثبتت الدراسات على مدى فاعليته الكبيرة في الحماية من مرض الزهايمر. كما تبين أنه  يعمل على تنشيط الذاكرة لخمس ساعات متتالية فور تناوله. يمكنك تناوله صباحًا مع الشوفان اللذيذ، أو كمشروب صحي مع وجبة الغداء.

6- عصير البنجر (الشمندر)

الشمندر غني بالنترات، التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على التركيز ويقلل الإرهاق العقلي. والذي يعتبر مصدرا غنيا للفيتامينات وكثير من مضادات الأكسدة، ما يساعد على تنشيط الذاكرة طوال اليوم، لأنه يساعد على زيادة تدفق الأكسجين والدم إلى دماغ الإنسان ما يحفز عملية التركيز والانتباه.

نصائح لتعزيز الذاكرة:

النوم الجيد من 7–8 ساعات

ممارسة الرياضة بانتظام

تناول دهون صحية (مثل المكسرات والأفوكادو)

التقليل من السكر

القراءة وتعلم مهارات جديدة