علي الرغم من تعدد طرق العلاج بين الأدوية والعلاج الطبيعي، فإن مشكلة آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً علي مستوي العالم، وربما يصيب الملايين من مختلف الأعمار نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو وضعيات الجسم الخاطئة أو قلة الحركة، فما علاقة المشي اليومي المنتظم بتخفيف هذه الآلام وتحسين صحة العمود الفقري؟
وفي هذا التقرير، نستعرض لكم في السطور التالية ، كيف يمكن للمشي أن يساهم في علاج آلام الظهر وتحسين جودة الحياة، وفقاً لموقع only my health.
العلاقة بين المشي وصحة الظهر
يُعتبر المشي تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وزيادة المرونة.
وأوضح الدكتور أجراوال أن المشي يُسهم في تحريك العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم، كما يقوّي العضلات الداعمة للظهر، بما في ذلك عضلات الجذع والوركين والساقين، مما يقلل الضغط على الفقرات السفلية، ومن خلال المشي، تتحرك مكونات العمود الفقري بانسجام، مما يُعزّز تغذية الأقراص الفقرية ويحافظ على مرونتها ويقلل من خطر التآكل أو التصلب.
كيف يساعد المشي في تخفيف آلام الظهر؟
يساعد المشي المنتظم يُساعد في تخفيف آلام الظهر من خلال عدة أمور أهمها ما يلي:-
- تحسين الدورة الدموية: يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى أنسجة العمود الفقري، مما يُسرّع من عملية الشفاء ويقلل الالتهاب.
- تقوية عضلات الجذع والظهر: يعزز من قوة العضلات الداعمة للعمود الفقري، فيقلل الضغط على أسفل الظهر.
- تحسين وضعية الجسم: يُعيد التوازن بين عضلات الجسم ويُقلل من انحناء الظهر الناتج عن الجلوس الطويل.
- تقليل التصلب والشد العضلي: يساعد على استرخاء العضلات وتحسين مرونة المفاصل، مما يخفف الشعور بالألم.
- رفع المزاج وتقليل الإحساس بالألم: يُحفّز إفراز هرمونات الإندورفين التي تعمل كمسكن طبيعي وتُحسن الحالة النفسية.
ما هي المدة المناسبة للمشي لتخفيف الألم؟
ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بـ 10 إلى 15 دقيقة مرتين يوميًا، مع زيادة الوقت تدريجيًا حتى 30 إلى 45 دقيقة يوميًا حسب القدرة البدنية، وكذلك التركيز على الاستمرارية أكثر من السرعة، مع تجنب المشي السريع أو على الأسطح غير المستوية في حالات الألم الحاد، وضرورة ارتداء أحذية مريحة مبطّنة لتقليل الصدمات ودعم العمود الفقري أثناء المشي.
نصائح للمشي الآمن والفعّال
- قم بتمارين إحماء وتمدد لطيف قبل المشي.
- حافظ على استقامة الظهر والرأس أثناء الحركة.
- اجعل خطواتك قصيرة وثابتة، خصوصًا على الأسطح غير المستوية.
- استخدم أحذية مريحة وتجنب حمل أوزان أو حقائب ثقيلة.
- أنهِ المشي بتمارين استطالة خفيفة لتجنب شد العضلات.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات