الموز اليومي.. عادة بسيطة تخفي معجزة لجسمك

يُعد الموز من أكثر الأطعمة المغذية والغنية بالصحة والطاقة، إذ يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تقي الجسم من العديد من الأمراض، كما يساعد البشرة على أن تكون ناعمة ونضرة. كما أنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 والمغنيسيوم، وهو غذاء يومي يحافظ على صحتك. وأشارت عدة دراسات إلى أن البروتينات والألياف والفيتامينات الموجودة في الموز تساهم بشكل كبير في الوقاية من الجلطات والنوبات القلبية.

ونستعرض في السطور التالية أهم الفوائد الصحية المذهلة للموز وذلك حسبما ذكر موقع “Healthline”.

الفوائد الصحية المذهلة للموز

1- يقوّي القلب وينظم ضغط الدم

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم، كما يساهم في حماية الشرايين من الترسبات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- يمنح الطاقة ويحسّن المزاج

يُعد الموز مصدرًا طبيعيًا للسكر الصحي مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يمنح الجسم طاقة سريعة وفعّالة.
كما يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، فيقلل التوتر ويحسّن المزاج.

3- يعزّز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الموز على ألياف طبيعية تساعد على:

تحسين عملية الهضم

تنظيم حركة الأمعاء

الوقاية من الإمساك

كما أنه لطيف على المعدة، ويُساعد على تهدئتها عند الشعور بالحرقة أو الاضطرابات.

4- يقوّي المناعة

غناه بـ فيتامين C ومضادات الأكسدة يساعد في تقوية جهاز المناعة والمساهمة في مكافحة الالتهابات وحماية الجسم من الأمراض الشائعة.

5- يحافظ على صحة العظام

يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز على تعزيز بناء العظام وتقليل فقدان الكالسيوم، مما يجعله خيارًا جيدًا لدعم صحة العظام وخاصة مع التقدم في العمر.

6- يساعد على التحكم في الوزن

رغم مذاقه الحلو، يحتوي الموز على سعرات حرارية معتدلة وألياف تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل تناول الطعام خلال اليوم.

7- مفيد لصحة البشرة

يحافظ الموز على ترطيب الجسم، ما يعود بالنفع على البشرة، كما أن مضادات الأكسدة فيه تساعد في:

تأخير ظهور التجاعيد

تحسين مرونة الجلد

تقليل الالتهابات

8- مناسب قبل وبعد التمارين

يُعتبر الموز وجبة مثالية قبل التمرين لأنه يمنح الطاقة، وبعد التمرين لأنه يعوض الأملاح المفقودة ويدعم بناء العضلات بفضل البوتاسيوم والكربوهيدرات.

كيف تستفيد من الموز يوميًا؟

تناوله كوجبة خفيفة.

إضافته إلى الزبادي أو الشوفان.

دمجه في العصائر والسموذي.

تحذير:

رغم فوائده الكبيرة، يُنصح مرضى السكري أو من لديهم ارتفاع في البوتاسيوم باستشارة الطبيب قبل تناوله يوميًا.

ويجب الالتزام بتناول موزة واحدة أو اثنتين في اليوم وليس أكثر لكي لايؤدي إلى زيادة الوزن أو نقص في العناصر الغذائية، فالإفراط بتناول أي نوع من الطعام قد يؤدي إلى مشكلات صحية.