عادات يومية تهدد صحتك.. تعرف عليها

كشف خبراء في مجال الصحة والتغذية عن عدد من السلوكيات اليومية، التي تحمل مخاطر خفية على الجسم رغم بساطتها، وذلك وفقاً لتقرير نشرته صحيفة “التلغراف” البريطانية، تعتمد هذه التحذيرات على دراسات علمية حديثة، تبرز تأثيرها السلبي على القلب والمناعة والصحة النفسية، وسنستعرض عادات سيئة تؤثر سلبا على صحتك. 

إهمال وجبة الإفطار

أظهرت عدد من الدراسات بما في ذلك دراسة أجريت عام 2019، أن تفويت الإفطار يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، ويعرض صاحبها للإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم والسكري، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار بانتظام أكثر عرضة للوفاة، أو الإصابة بأمراض القلب بنسبة 21% تقريباً مقارنة بمن يتناولونه يوميا، ووفقا لبيني سوريش المتحدثة باسم الجمعية البريطانية لاختصاصيي التغذية، قد يكون الصيام المتقطع مفيدا، لتحسين حساسية الإنسولين وفقدان الوزن، لكنه غير مناسب لجميع الأشخاص، فقد يؤدي إلى جوع شديد واختيارات غذائية غنية بالسعرات لاحقاً، مما يرفع خطر السكري من النوع الثاني، وتنصح سوريش بأن تكون الوجبة الأولى متوازنة، تشمل بروتيناً لاستقرار السكر، وحبوباً كاملة لإطلاق طاقة بطيئة، وأليافاً للشبع وصحة الأمعاء.

تناول الطعام بسرعة

كشفت دراسة عام 2019 أن الأكل السريع يرفع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب، وأشارت سوريش إلى أنه يعيق الهضم، ويقلل حركة الأمعاء، كما أنه يسبب اضطرابا في الجهاز الهضمي وانتفاخ أو ارتجاع في المريء، مما يؤثر على الراحة اليومية.

عدم التعرض لضوء النهار

يحفز ضوء الشمس إنتاج فيتامين د، الذي يدعم هرمون الميلاتونين لتنظيم النوم، ويعزز المناعة، وقد أكدت دراسة تم نشرها عام 2020 علاقة قوية بين فيتامين “د” والمناعة، وقد صرحت غوربريت لال، أستاذة علم الأعصاب في جامعة كينت، إن أطياف الضوء تساعد على الشعور بالسعادة واليقظة، وتقلل القلق والاكتئاب.

كثرة الجلوس على الأريكة

ترتبط الجلسات الطويلة على الأريكة بزيادة مخاطر أمراض القلب، والسرطان والسكري من النوع الثاني بنسبة 91%، وسرطان القولون بنسبة 24%، حتى مع الرياضة المنتظمة، وذلك وفقا لنتائج الدراسات.

قيلولة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع

تدعم القيلولة القصيرة الجسم بالطاقة، لكن تسبب القيلولة الطويلة التي تصل إلى 30 دقيقة، اضطراباً في النوم وخمولاً، وتقول الدكتورة ليندسي براوننغ إنها تزيد من مخاطر أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

الإفراط في مشاهدة التلفزيون

ترتبط مشاهدة التلفزيون لأكثر من 4 ساعات يومياً، بزيادة خطر الخرف بنسبة 28%، وزيادة نسبة الاكتئاب بنسبة 35%، وزيادة الإصابة بمرض باركنسون بنسبة 16%، وذلك وفقا لدراسة تم نشرها عام 2023 شملت أكثر من 473 ألف شخص.