نصائح هامة..جمال شعبان يقدم روشتة لتقوية المناعة للمواطنين

أكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن تقوية المناعة لا تعتمد على الأدوية المتوفرة في الصيدليات، بل هي نتيجة نمط حياة صحي ومتوازن يبدأ بالعادات اليومية، وأهمها النوم السليم، التغذية الجيدة، وممارسة الرياضة.

النوم الصحي هو البداية

أوضح د. جمال شعبان، خلال حديثه في برنامجه “قلبك مع جمال شعبان”، أن النوم الجيد هو الخطوة الأولى لتقوية جهاز المناعة، مشيرًا إلى أن النوم يجب أن لا يقل عن 5 إلى 6 ساعات يوميًا.

وأضاف أن النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والعقل، لافتًا إلى أنه في حال وجود أعراض مثل الشخير أثناء النوم، يجب التوجه للطبيب لمعرفة السبب وعلاجه.

ابتعد عن التدخين لتحمي مناعتك

شدد د. جمال على أن الابتعاد عن التدخين والمدخنين من أهم خطوات دعم المناعة، حيث يؤثر التدخين سلبًا على الجهاز المناعي والصحة العامة.

أهمية الرياضة والمشي

أشار إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصة المشي، مؤكدًا أن الجلوس لفترات طويلة يعرض الإنسان لمشكلات صحية عديدة، بل قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة.

وأكد أن المشي اليومي يساعد على:

التخلص من الدهون

تحسين الحالة النفسية

تحسين صحة القلب

دعم الصحة العامة

الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د

نصح د. جمال  المواطنين بضرورة التعرض لأشعة الشمس خلال فترتي الشروق أو الغروب، حيث يكون ذلك آمنًا ومفيدًا للحصول على فيتامين د، الذي يعد أحد العناصر الأساسية لتقوية المناعة.

أهمية وجبة الإفطار

كما نصح بضرورة تناول وجبة الإفطار يوميًا قبل الخروج من المنزل، على أن تحتوي على عناصر مغذية مثل:

البيض.

السمك.

اللبن.

 كيفية تقوية المناعة 

اختتم د. جمال شعبان نصائحه بالتأكيد على أن المناعة لا تُشترى من الصيدلية، بل تُبنى تدريجيًا من خلال نمط حياة متوازن يشمل النوم، الغذاء، الرياضة، والتعرض للشمس، مشددًا على أن الوقاية خير من العلاج.