للتخفيف من آلام الدورة الشهرية.. إليكِ أطعمة ومشروبات تساعد على تهدئة التقلصات

تعاني العديد من النساء والفتيات خلال الدورة الشهرية من العديد من الآلام والتشنجات والتي يصاحبها أحيانا انتفاخ البطن إلى جانب الآلام الظهر مع الشعور بالإرهاق الشديد، وللتخلص من هذة الآلام تلجأ النساء إلى تناول المسكنات والتي تعد خيار شائع للتخيف من تقلصات الدورة الشهرية، إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تخفف من ألم الدورة بدون الحاجه إلى أدوية، وحسبما ذكر موقع “ويب طب” إليكي بعض الأطعمة والمشروبات للتخفيف من آلام وتشنجات الدورة الشهرية.

أطعمة ومشروبات لتخفيف ألم تقلصات الدورة الشهرية

1- الخضروات الورقية الخضراء

مثل السبانخ والجرجير والبروكلي، فهي غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات والتقليل من الانقباضات، بالإضافة إلى الحديد الذي يعوض الجسم عن فقدانه أثناء الدورة.

2- الموز

يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم الذي يخفف الانتفاخ ويقلل من تشنجات العضلات، كما يساعد على تحسين المزاج بفضل مادة التربتوفان.

3- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والتونة، الغنية بأحماض الأوميجا-3 التي تقلل من الالتهابات وتعمل كمضاد طبيعي للتشنجات.

4- المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا تحتوي على أحماض دهنية ومغنيسيوم تساعد على تخفيف الألم وتحسين التوازن الهرموني.

5- الشوفان والحبوب الكاملة

غنية بالألياف والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم، وتساهم في استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من حدة الأعراض المصاحبة للدورة.

6- الشوكولاتة الداكنة

تساعد على تحسين تدفق الدم بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، كما ترفع من هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقلل من التوتر.

7- بذور الحلبة

 بذور الحلبة هي مسكنات للألم كبيرة، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير مع آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الحد من الالتهابات والألم، إذ تمتاز الحلبة بخصائص مضادة للأكسدة ومضاد للتشنج.

8- الزنجبيل

يعد مشروب الزنجبيل الدافئ خيارًا ممتازًا، إذ يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات ويساعد على تهدئة التشنجات.

9- الماء الدافئ والمشروبات العشبية

مثل النعناع والبابونج، فهي تساهم في ارتخاء العضلات وتخفيف الألم بشكل طبيعي.

أطعمة يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية:

الأطعمة المالحة جدًا لأنها تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ.

المشروبات الغازية والكافيين لأنها قد تزيد من التوتر والتشنجات.

الأطعمة الدهنية والمقلية التي تعزز الالتهابات.