هل السكري وراثي؟ إليك 7 خطوات لحماية نفسك من المرض قبل بدايته

علي الرغم من أن العامل الوراثي ربما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، وخاصة النوع الثاني، لكن الوعي، والفحص المبكر، وكذلك تبني نمط حياة صحي يمكن أن يحميك من المرض أو يؤجل ظهوره سنوات طويلة، ويُمكن التعديلات الصحيحة في نمط الحياة والاهتمام بالمتابعة الدورية، أن تؤخر الإصابة أو حتى منع حدوثها بالكامل. 

وفي هذا الإطار، نستعرض لكم في التقرير التالي، كل تحتاج إلى معرفته إذا كان السكري موجودًا في عائلتك، وكيفية التعامل معه بوعي وفعالية، من خلال 7 خطوات يجب معرفتها لحماية نفسك من المرض قبل بدايته وفقاً لموقع Only my health.

7 خطوات لحماية نفسك من مرض السكري قبل بدايته

1. اعرف عوامل الخطر التي تواجهك

تعتبر الوراثة ليست العامل الوحيد المؤثر، بل هناك عوامل أخرى قد ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وتشمل:

• السمنة وزيادة الوزن.
• ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.
• قلة النشاط البدني.
• التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين.
• العرق، حيث ترتفع الخطورة لدى الأشخاص من أصول جنوب آسيوية، أفريقية، أو لاتينية.

2. لا تهمل الفحص المبكر لنسبة السكر في الدم

إذا كنت تشعر بأنك بصحة جيدة، فقد تكون في مرحلة “ما قبل السكري” دون أن تعلم. الفحوصات المنتظمة، مثل، سكر الدم الصائم، والهيموغلوبين السكري (HbA1c)، ويمكنها الكشف المبكر عن أي تغييرات خطيرة قبل تفاقم الحالة، مما يمنحك فرصة كبيرة للسيطرة ومنع التدهور.

3. غيّر نظامك الغذائي بذكاء

اختياراتك الغذائية اليومية تؤثر بشكل مباشر على خطر الإصابة بالسكري. إليك ما يُنصح به:

1. اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة.
2. ركّز على الخضروات والفواكه منخفضة المؤشر السكري مثل التوت والتفاح.
3. تناول البروتينات الخالية من الدهون كالأسماك، الدجاج، البقوليات.
4. استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
5. تجنب المشروبات السكرية، الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة والمقلية.

4. تحرّك بانتظام

تساعد ممارسة النشاط البدني لا تُحسن فقط اللياقة، بل ترفع من حساسية الجسم للأنسولين. احرص على، 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مثل المشي السريع أو السباحة، مع تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، وأيضاً دمج الحركة في روتينك اليومي مثل صعود السلم أو المشي بعد الوجبات.

5. احرص على وزن صحي

من المعروف أن الدهون الزائدة، خصوصًا حول البطن، ترفع خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. حتى فقدان 5–7% من وزنك يمكن أن يُحدث فرقًا. لا تحتاج إلى تغييرات كبيرة، بل خطوات صغيرة مستمرة.

6. راقب التوتر ونَم جيدًا

 التوتر المزمن وقلة النوم يُخلّان بتوازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم السكر في الدم، لذلك حاول الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق، والحصول على 7–8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.

7. لا تتجاهل العلامات المبكرة

بعض الأعراض التي تبدو بسيطة قد تكون إشارات مبكرة للإصابة بالسكري، وإذا لاحظت أياً منها، لا تتردد في مراجعة الطبيب فورًا، مثل العطش المستمر، كثرة التبول، فقدان الوزن غير المبرر، الإرهاق، وتشوّش الرؤية.

نقلاً عن : الجمهور الاخباري