لا تتجاهلها.. 5 علامات تدل على أنك تعاني من نقص “فيتامين د”

فيتامين د، الذي يُعرف أيضًا بفيتامين الشمس، يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة العظام والأسنان وتقوية الجهاز المناعي. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشاكل صحية عديدة، وفقًا لما أوضحه الدكتور سعيد شلبي، استشاري الكبد، الذي أشار إلى علامات شائعة تُنبئ بنقص فيتامين د في الجسم.

علامات نقص فيتامين د

• التعب والإرهاق المستمر: يشعر العديد من الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د بالإرهاق والتعب المستمر، حتى إذا حصلوا على قدر كافٍ من النوم، مما يؤثر على أدائهم اليومي.
• آلام العظام والمفاصل: يُعد الشعور بالضعف العام وآلام العظام والمفاصل أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د، وقد تتطور هذه الآلام لتصبح مزمنة إذا لم يُعالج النقص.
• الاكتئاب والحزن: هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاضطرابات المزاجية، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى شعور بالاكتئاب والحزن.
• ضعف العضلات: يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في ضعف العضلات، وقد تظهر تشنجات في الأطراف السفلية.
• التعرق الليلي: يُعتبر التعرق الليلي من الأعراض النادرة لنقص فيتامين د، لكنه يظهر في بعض الحالات.

أسباب نقص فيتامين د

1. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
2. نقص فيتامين د في النظام الغذائي.
3. مشاكل صحية تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
4. تناول بعض الأدوية التي تقلل من مستويات الفيتامين.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

1. التعرض المنتظم لأشعة الشمس: يُعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض أنواع الفطر.
3. استخدام المكملات الغذائية: يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لتغطية الاحتياجات اليومية من فيتامين د عند الحاجة.