7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام.. اتبعها

هشاشة العظام، هي نوع من أنواع ضعف العظام، ما يجعلها أكثر عرضة للكسر والإصابة، نتيجة التعرض لأي حادث حتى لو كان بسيطا.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، بعض النصائح المهمة لتقليل هشاشة العظام، وفقا لموقع “WEBMD”.

كيفية الوقاية من هشاشة العظام؟

1- الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يُرهق المفاصل، وقد يُؤدي إلى تآكل الغضاريف اللينة في نهايات العظام بسهولة أكبر، تخلص من 4.5 كيلوجرامات فقط، وستتمكن من تخفيف الضغط على الركبتين بمقدار 18 كيلوجرامًا، هذا يُقلل من التآكل والتلف بشكل كبير، خاصةً مع مرور الوقت، كما أن الدهون الزائدة في الجسم قد تُفرز مواد كيميائية قد تُسبب التهاب المفاصل، مما قد يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: علاج هشاشة العظام بالبيض- هل هذا ممكن؟

2- التحكم في نسبة السكر في الدم

يشكل ارتفاع مستويات الجلوكوز (سكر الدم)، المصاحب لمرض السكري، جزيئات تُسبب تصلب الغضروف وإضعافه، هذا يُؤدي إلى تحلله بسهولة أكبر تحت الضغط، كما قد يُسبب السكري التهابًا في جميع أنحاء الجسم، مما قد يُلحق الضرر بالغضروف.

3- الاستمرار في التحرك

تساعد التمارين الرياضية على الوقاية من هشاشة العظام عن طريق الحفاظ على وزن صحي وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.

كما أن حركة المفصل تُحفز إفراز السائل الزلالي الذي يُليّن الغضروف ويُغذيه.

4- تدريب القوة

يمكن أن تشمل هذه التمارين تمارين الضغط والسحب أو رفع الأثقال، تُقوّي العضلات لدعم مفاصلك بشكل أفضل، وتساعد على إيقاف أو إبطاء تآكل الغضاريف، كما تُساعد العضلات القوية على منع الإصابات المفاجئة للمفاصل الهشة، وهو سبب آخر لهشاشة العظام، من المهم بشكل خاص بناء والحفاظ على العضلات حول المفاصل التي تتحمل الوزن، مثل الركبتين والوركين والكاحلين.

5- تناول الأسماك الدهنية

يعتبر سمك السلمون، والتونة، والهلبوت، وسمك القد، والماكريل، والرنجة، هذه الأنواع من الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تخفيف الالتهاب الذي قد يُرهق المفاصل.

على الرغم من أن العلماء عادةً ما يعتبرون التهاب المفاصل الروماتويدي الشكل الالتهابي للمرض، إلا أن الالتهاب قد يُسبب أيضًا بعض أنواع هشاشة العظام أو يُفاقمها.

قد يهمك: طبيب يحذر من هذه الأعراض: تدل على الإصابة بهشاشة العظام

6- الحركة المتكررة

تكرار نفس الحركات، مثل تأرجح مضرب التنس أو رفع الصناديق، سبب شائع لهشاشة العظام، يؤدي ذلك إلى تآكل الغضروف تدريجيًا.

يمكن أخذ فترات راحة منتظمة لمنح الجسم فرصة للراحة والتعافي، ويمكن وضع الثلج على المناطق المؤلمة فورًا لتقليل الالتهاب، كما يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يقدم تمارين تقوية وتمديد للمساعدة في منع الضرر الذي قد يؤدي إلى هشاشة العظام.

7- اختيار الحذاء بعناية

تشكل النساء ثلثي المصابين بالتهاب مفاصل الركبة، وتُعد الأحذية ذات الكعب العالي، التي تُسبب ضغطًا أكبر على الجزء الأمامي والخلفي من الركبة، جزءًا من المشكلة، حتى الكعب المنخفض قد يزيد الضغط، ويبدو أن الأحذية الخفيفة والمرنة منخفضة الكعب هي الأفضل للوقاية من التهاب مفاصل الركبة.