4 طرق فعّالة للوقاية من الزهايمر وتعزيز قوة العقل

كشفت دراسة علمية حديثة عن 4 طرق تؤدي إلى تقوية العقل، وتعزز الإدراك وتنشط عمل الدماغ، مما يساهم في حماية الإنسان من التدهور المعرفي، كما يساعده على وقايته من الإصابة بأمراض الخرف مثل الزهايمر، وبعض الأمراض التي ترتبط بأداء الدماغ في المراحل المتقدمة من العمر.

وتم نقل تقرير نشره موقع “سايكولوجي توداي”، عن ورقة بحثية تم نشرها حديثاً، أكدت أن 4 استراتيجيات بسيطة تؤدي إلى تعزيز عمل الدماغ، والوقاية من الأمراض المرتبطة به مثل الخرف والزهايمر، حيث قامت الدراسة بمقارنة برنامجين تدريبيين، وتوزيع المشاركين بمتوسط عمر 68 عاماً عشوائياً على برنامج تدريبي منظم وآخر ذاتي التوجيه، حيث تضمن التدريب مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والأنشطة المعروفة من الأبحاث السابقة لمعالجة التدهور المعرفي.

أسباب نقص التدهور المعرفي

وأكد العلماء في دراستهم الحديثة أن التدهور المعرفي يحدث جزئياً، وذلك بسبب نقص اللياقة البدنية، كما أنه يرتبط بصحة القلب حيث تحتاج الدماغ إلى الدم، وبدونه تموت خلايا الدماغ، وهنا تظهر وظيفة القلب في توفير هذا الدم، فعندما يتمتع الشخص بلياقة بدنية، فإن هذا يمنح قلبه أكبر قدر ممكن من الفرصة لأداء هذه الوظيفة.

نتائج الدراسة الحديثة 

وأظهرت نتائج الدراسة الحديثة التي أجراها الباحثون أن تنشيط الدماغ ومكافحة الأمراض المرتبطة به، يمكن أن يتم عبر الاستراتيجيات والطرق التالية:

التزم بنظام غذائي صحي، حيث يقدم موقع (MIND) الإلكتروني تغطية شاملة لمكونات هذا النظام الغذائي الصحي، الذي يوفر قوائم طعام فردية بناء على عمرك وصحتك وتفضيلاتك.

اتبع تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة في يومك، ففي المجموعة التي تم إخضاعها للدراسة، قام المشاركون بالتدريب في صالات رياضية محلية، وكانت التمارين بسيطة جداً، وهي تمارين متوسطة إلى عالية الشدة وأنشطة تحمل وزناً.

يكمن السر في لعب الألعاب المعرفية في الحفاظ على نظام غذائي فكري ثابت، وإيجاد أنشطة تحفزك سواء كانت ألعاب كلمات أو ألغاز بصرية.

ابدأ في التفاعل مع الآخرين حيث تضمن هذه التفاعلات، استمرار تحفيزك ويؤكد العلماء أن معرفة شخص آخر يراقب تقدمك، أو حتى ينافسك يمكن أن يعطيك دفعة إضافية من تعزيز قدرات العقل.