يعتمد عدد كبير من الأشخاص على المكملات الغذائية، بهدف تعويض نقص العناصر الغذائية، ولا يدرك الكثير من الأشخاص أن هناك أطعمة، تحتوي على نفس الفوائد الصحية بل وأكثر، وأضحت أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا دانهو، لموقع فيري ويل هيلث، عن أهم الأطعمة التي قد تغنيك عن المكملات الغذائية، وتوفر لجسمك ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن، وتساعدك على تعزيز الصحة بشكل طبيعي وآمن، وسنستعرض هذه الأطعمة.
بذور دوار الشمس
يمكنك الحصول على 80% من فيتامين (هـ)، عند تناولك ربع كوب من بذور دوار الشمس غير المملحة، ونفس الكمية تحتوي على 25% من المغنسيوم، و11% من الألياف، التي تحتاج إليها يوميا.
الخضراوات والفواكه
تحتوي الفواكه والخضراوات، على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية،
الجوز
يعد الجوز من الأطعمة الطبيعية، التي يمكنك الحصول من خلالها على أوميجا- 3 الدهنية دون الحاجة إلى مكملات غذائية، خصوصاً لمن لا يتناولون الأسماك، كما يعزز الجوز الشعور بالشبع لاحتوائه على البروتين والألياف.
الأرز البني
يساعدك تناول الحبوب الكاملة على الحصول على كثير من العناصر الغذائية المهمة دون اللجوء إلى المكملات الغذائية، ويساهم الأرز البني والشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل، في توفير الألياف وفيتامينات ب والمغنيسوم والمغذيات النباتية.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات