5 أخطاء شائعة تسبب الصداع أثناء الصيام وطرق الوقاية منها

يعد الصداع من أكثر الشكاوى الصحية شيوعاً بين الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، وغالباً ما يرتبط بعادات غذائية وسلوكية خاطئة يمارسها البعض بين وجبتي الإفطار والسحور، وفي هذا الصدد، أكد الدكتور سعيد متولي، استشاري التغذية العلاجية، أن الصداع يمثل مشكلة منتشرة، ولكن يمكن السيطرة عليه وتحسين الحالة الصحية بشكل كبير إذا تم تجنب الأسباب المؤدية له.

5 أخطاء شائعة تسبب الصداع أثناء الصيام

وفصّل الدكتور سعيد متولي، في تصريحات خاصة، أهم الأخطاء التي يقع فيها الصائمون وتؤدي إلى شعورهم بالصداع المستمر خلال ساعات النهار، نبرزها لكم في التقرير التالي:

سوء تنظيم شرب المياه بين الإفطار والسحور

أوضح استشاري التغذية أن عدم شرب الماء بكميات كافية خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور يعد سبباً رئيساً للصداع، وفي المقابل، حذر من “المبالغة” في شرب كميات ضخمة من المياه دفعة واحدة، مشيراً إلى أن هذا السلوك يرهق الجسم والكلى بشكل كبير، كما يؤدي تناول الماء بكثرة مفرطة في وقت قصير إلى نتائج عكسية، حيث يطرد الجسم السوائل سريعاً، مما يسبب الشعور بالعطش والصداع لاحقاً.

إهمال وجبة السحور وتأثيرها على سكر الدم

اعتبر الدكتور سعيد متولي أن ترك وجبة السحور من أخطر العادات التي تسبب نوبات الصداع الحادة، فالامتناع عن السحور يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل مبالغ فيه خلال ساعات الصيام الطويلة، مما يفقد الجسم طاقته الأساسية ويترجم هذا الانخفاض في صورة آلام بالرأس.

اضطرابات النوم والسهر الطويل

يلعب نمط النوم دوراً محورياً في الوقاية من آلام الرأس؛ حيث إن السهر طوال الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجهد الجهاز العصبي، وأشار متولي إلى أن النوم المضطرب أو غير العميق (المقلق) يعد من المحفزات الأساسية للصداع في رمضان، مما يتطلب تنظيماً دقيقاً لساعات النوم لضمان استعادة الجسم لنشاطه.

إدمان النيكوتين وتأثير التدخين

يعد التدخين سبباً مباشراً للصداع نتيجة اعتياد الجسم على مادة النيكوتين، وعند الامتناع عن التدخين خلال ساعات الصيام، تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور على شكل صداع، ولتجاوز هذه المشكلة، نصح الدكتور بضرورة خفض عدد السجائر خلال ساعات الإفطار تدريجياً، والتركيز على تناول الأطعمة التي تساعد في تقليل نسبة النيكوتين في الجسم.

التوقف المفاجئ عن الكافيين (الشاي والقهوة)

بالنسبة لمحبي الشاي والقهوة، فإن الامتناع المفاجئ عن الكافيين خلال النهار يسبب صداعاً كبيراً، ودعا استشاري التغذية إلى ضرورة خفض عدد الأكواب المتناولة يومياً بدلاً من التوقف التام، مؤكداً أن من يتناولون هذه المشروبات باعتدال لا يعانون عادة من أي مضاعفات أو صداع خلال فترة الصيام.