أفضل مشروبات السحور لترطيب الجسم ومنع العطش في رمضان
يعد ترطيب الجسم خلال وجبة السحور من أهم الخطوات التي تضمن صياماً مريحاً دون الشعور بالعطش والإجهاد، وفي حين يظل الماء هو الخيار الأول للترطيب، تشير الدراسات الصحية إلى أن هناك مجموعة من المشروبات الدافئة التي توفر ترطيباً عند تناولها باعتدال، مما يساعد الصائم على تلبية احتياجاته اليومية من السوائل قبل بدء ساعات الصيام.
4 مشروبات دافئة تعزز ترطيب الجسم في السحور
كشفت الأبحاث العلمية أن بعض المشروبات التقليدية تمتلك خصائص تساعد على الاحتفاظ بالسوائل داخل الجسم لفترات أطول، وهي كالتالي:
1. الشاي الأسود والأخضر
يتكون الشاي بشكل أساسي من الماء، وبخلاف المعتقد الشائع بأن الكافيين يسبب الجفاف، تؤكد الأبحاث أن الاستهلاك المعتدل للشاي لا يؤدي إلى فقدان سوائل أكثر من الماء العادي، فمحتواه العالي من السوائل يساهم بفاعلية في ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة.
2. مشروبات الأعشاب الطبيعية
تعتبر المشروبات العشبية مثل (النعناع، الزنجبيل، والبابونج) خيارات مثالية للسحور كونها خالية من الكافيين، وتعمل هذه الأعشاب بشكل مشابه للماء في تعويض الجفاف الطفيف وتلطيف الجهاز الهضمي قبل الصيام.
3. القهوة السوداء
أثبتت الدراسات أن التأثير السلبي للقهوة على الترطيب ضئيل جداً لدى المعتادين على شربها بكميات معتدلة، وبينما تزيد الجرعات العالية (أكثر من 5 أكواب) من إدرار البول، فإن تناول كوب أو كوبين من القهوة في السحور لا يؤثر سلباً على توازن السوائل في الجسم مقارنة بالماء.
4. الحليب الدافئ (البطل الخفي للترطيب)
أظهرت دراسات “مؤشر ترطيب المشروبات” أن الحليب (سواء كامل أو خالي الدسم) يتفوق على الماء في البقاء داخل الجسم لفترة أطول، ويرجع ذلك بسبب غناه بالصوديوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على احتباس السوائل، واحتوائه على الكربوهيدرات التي تساعد في إبطاء عملية إفراغ المعدة، مما يطيل فترة شعور الجسم بالارتواء.
نصائح ذهبية لترطيب مثالي خلال السحور
لتحقيق أقصى استفادة من المشروبات الدافئة دون التعرض لآثار جانبية، ينصح باتباع الآتي:
- الماء والليمون: يعتبر الماء الساخن مع الليمون خياراً ممتازاً للترطيب ودعم العمليات الحيوية دون سعرات حرارية.
- التناوب مع الماء: يفضل التنوع بين المشروبات الدافئة والماء العادي في الفترة من الإفطار وحتى السحور لضمان توازن الأملاح.
- تجنب السكر المضاف: الإضافات مثل السكر، الكريمة، أو الشراب المحلى تقلل من فوائد الترطيب وتسبب مشاكل صحية وزيادة في الوزن.
- الحد من الكافيين: ينصح بألا يتجاوز إجمالي الاستهلاك اليومي من الكافيين 400 ملليجرام (حوالي 2-3 أكواب قهوة) لتجنب القلق أو زيادة إدرار البول.
تعليقات