فوائد الإفطار على التمر باللبن في رمضان لن تتوقع تأثيرها

تعتبر عادة الإفطار على التمر واللبن من أبرز التقاليد الغذائية في المجتمعات العربية والإسلامية، وهي عادة تشمل فوائد صحية وعلاجية أثبتتها الدراسات الحديثة، ويوفر هذا المزيج المتكامل للجسم ما يحتاجه من عناصر أساسية بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، مما يجعله الخيار المثالي لبدء وجبة الإفطار.

فوائد الإفطار على التمر باللبن في رمضان

تعويض سريع للطاقة المفقودة بعد ساعات الصيام

كشف تقرير نشره موقع “Health” أن الجمع بين التمر والحليب يمنح الجسم دفعة قوية من الطاقة عند تناوله باعتدال، فالتمر يحتوي على سكريات طبيعية بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي سكريات سريعة الامتصاص تعمل على رفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وآمن.

وعند إضافة اللبن إلى التمر، يحصل الصائم على وجبة متوازنة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات، وهو ما يساهم في استعادة النشاط البدني والذهني بسرعة فائقة فور كسر الصيام، ويقلل من الشعور بالخمول الذي قد يصيب البعض بعد الإفطار.

دعم صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك

يؤكد خبراء التغذية أن التمر يعد مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، التي تلعب دوراً محورياً في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم. وتساعد هذه الألياف في الوقاية من مشكلة الإمساك التي تزداد معدلات الإصابة بها خلال شهر رمضان نتيجة تغير النظام الغذائي.

من جانب آخر، يحتوي اللبن على البكتيريا النافعة المعروفة بـ “البروبيوتيك”، والتي تعمل على تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، مما يجعل هذا المزيج وسيلة فعالة لتهيئة المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية دون التعرض لاضطرابات هضمية.

تعويض المعادن الأساسية وترطيب الجسم

يفقد الجسم خلال ساعات الصيام كميات من الأملاح والمعادن، ويأتي التمر ليعوض هذا النقص بمد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان لوظائف العضلات والأعصاب، أما اللبن، فهو يوفر السوائل اللازمة لترطيب الجسم، بالإضافة إلى إمداده بالكالسيوم والبروتين عالي الجودة.

تنظيم الشهية والحفاظ على صحة العظام

يساعد تناول التمر باللبن قبل البدء في الوجبة الرئيسية على منح الصائم شعوراً أولياً بالشبع، مما يساهم في تنظيم الشهية وتقليل كميات الطعام التي قد يتناولها الشخص دفعة واحدة، وهو ما يحمي من زيادة الوزن واللبكة المعوية، كما أن غنى اللبن بالكالسيوم يجعله داعماً أساسياً لصحة العظام والأسنان، خاصة في ظل المجهود البدني الذي يبذله الصائم.

الكمية الموصى بها والتحذيرات الطبية

لتحقيق أقصى استفادة من هذه الوجبة دون أضرار جانبية، ينصح الخبراء باتباع الآتي:

• الاكتفاء بتناول من 1 إلى 3 تمرات فقط.
• تناول كوب واحد من اللبن أو الحليب.
• الانتظار لبضع دقائق بعد تناولهما قبل البدء في الوجبة الرئيسية لتجنب الاضطرابات.

فئات يجب عليها الحذر

يجب على بعض الفئات استشارة الطبيب قبل اعتماد هذا النظام، وهم:

• مرضى السكري: نظراً لاحتواء التمر على نسبة عالية من السكريات.
• مرضى الكلى: بسبب احتياجهم لتنظيم كميات البوتاسيوم في الدم.
• الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز: حيث يمكنهم استبدال الحليب العادي ببدائل خالية من اللاكتوز.