مع اقتراب ليالي شهر رمضان المبارك، تبدأ ربات البيوت في البحث عن أفكار متجددة لوجبة السحور، تكسر روتين “الفول والزبادي” المعتاد، وتضمن في الوقت ذاته توفير الطاقة اللازمة للجسم لمواجهة ساعات الصيام الطويلة، وتلعب وجبة السحور دوراً حيوياً في الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الشعور بالخمول أو العطش الشديد، ولذلك نستعرض معكم في هذا التقرير قائمة سحور متكاملة تغطي كافة أيام الشهر الفضيل (30 يوماً).
جدول سحور رمضان 2026 (القائمة الكاملة)
تم تقسيم القائمة لتقدم خيارات متنوعة تناسب كافة الأذواق، من الأطباق التقليدية إلى الوجبات الخفيفة والعصرية:
العشر الأوائل: أطباق الطاقة والبروتين
- اليوم 1: فول بالزبدة + بيض مسلوق + خضراوات طازجة.
- اليوم 2: زبادي بالعسل والمكسرات + خبز حبوب كاملة.
- اليوم 3: بطاطس مسلوقة بالكمون وزيت الزيتون + جبن قريش.
- اليوم 4: عجة خضار بالفرن + سلطة خيار بالزبادي.
- اليوم 5: فول بالطحينة + طماطم وخيار.
- اليوم 6: شوفان باللبن والموز.
- اليوم 7: تونة بزيت الزيتون + خبز أسمر.
- اليوم 8: بيض أومليت + جبن أبيض + زيتون.
- اليوم 9: لبنة بزيت الزيتون والزعتر + خضراوات.
- اليوم 10: حمص بالطحينة + خبز بلدي.
العشر الأواسط: وجبات مشبعة وخفيفة
- اليوم 11: بطاطس مهروسة بزيت الزيتون + بيض.
- اليوم 12: زبادي بالفواكه الطازجة.
- اليوم 13: فول إسكندراني (بصل وطماطم وفلفل).
- اليوم 14: ساندويتش جبن قريش بالخس والجرجير.
- اليوم 15: شكشوكة خفيفة + خبز أسمر.
- اليوم 16: شوفان بالعسل والقرفة.
- اليوم 17: جبن رومي خفيف + شرائح خضراوات.
- اليوم 18: تونة وذرة حلوة + عصير ليمون.
- اليوم 19: بيض مسلوق + شرائح أفوكادو.
- اليوم 20: زبادي + تمر + حفنة مكسرات.
العشر الأواخر: خيارات متنوعة وسريعة
- اليوم 21: فول بزيت الزيتون والليمون.
- اليوم 22: عجة بطاطس بالفرن (طريقة صحية).
- اليوم 23: جبن أبيض + طماطم وزيت زيتون.
- اليوم 24: شوفان بالتمر والحليب.
- اليوم 25: حمص مهروس بزيت الزيتون.
- اليوم 26: تونة مع جبن قريش (مزيج بروتيني قوي).
- اليوم 27: بيض أومليت بالمشروم.
- اليوم 28: زبادي يوناني بالعسل.
- اليوم 29: فول بالبيض (طبق متكامل).
- اليوم 30: طبق متنوع خفيف (جبن، بيض، خضراوات، حفنة مكسرات).
نصائح ذهبية لسحور صحي بدون عطش
يشدد خبراء التغذية على ضرورة اتباع بعض القواعد الأساسية عند اختيار مكونات وجبة السحور لضمان صيام مريح:
- شرب 6-8 أكواب بين الإفطار والسحور يمنع الجفاف.
- الابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة يقلل الشعور بالعطش.
- تناول الخضراوات والخبز الأسمر يمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.
- البيض والفول والأجبان تساعد في بناء الطاقة العضلية أثناء الصيام.
شارك
تعليقات