ودّع الوزن الزائد.. حيل ونصائح فعّالة لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة

تعد السمنة واحدة من أكبر تحديات الصحة العامة التي تواجه العالم، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، إنه مرض يغير الحياة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وبمناسبة يوم مكافحة السمنة علينا أن نذكر أنفسنا بأهمية الحفاظ على وزن صحي، وذلك من خلال  اتباع مجموعة من الحيل التى تساعد على خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية.

ويقدم موقع “الجمهور” خلال السطور التالية مجموعة من  الحيل والنصائح  الآمنة والفعّالة للتخلص من الوزن الزائد.

حيل تساعد على إنقاص الوزن الزائد

1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة

تناول وجبات صغيرة ومتكررة هو العلاج الغذائي الطبي الأكثر شيوعًا. إذ توصي إرشادات التغذية السريرية عمومًا بتناول من 5 إلى 6 وجبات يوميًا وذلك لتجنب الجوع الشديد وتحفيز عملية الحرق.

2- شرب الماء بكثرة

تناول 8–10 أكواب ماء يوميًا يساعد على شعور الشبع وتحسين عملية الهضم، كما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

3- إضافة الخل إلى النظام الغذائى

يُعرف الخل بخصائصه المُحسّنة للصحة، فبالإضافة إلى فوائده المُحتملة للقلب والتحكم في سكر الدم، فإن زيادة تناول الخل قد تُساعد في تعزيز حرق الدهون

4- ممارسة النشاط البدني بانتظام

المشي نصف ساعة يوميًا يساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والعضلات، وحاول ممارسة تمارين القوة، حيث أظهرت الأبحاث أن تدريب القوة يقدم فوائد صحية عديدة، خاصة فى حرق السعرات الحرارية والدهون، لهذا ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال أو استخدام أجهزة اللياقة البدنية.

5- تناول البروتين والخضروات

البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، والخضروات منخفضة السعرات وغنية بالألياف، مما يدعم فقدان الوزن بطريقة صحية.

6- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم المنتظم من 7–8 ساعات يوميًا يساهم في تنظيم هرمونات الجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

7- تغيير طريقة تفكيرك

لا يكفي تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة لبضعة أسابيع أو أشهر فقط، لتجنب زيادة الوزن يجب أن تجعل من هذه التغييرات الصحية أسلوب حياة، تبدأ تغييرات نمط الحياة بإلقاء نظرة صادقة على أنماط الأكل والروتين اليومي. وفكر في العادات السلبية أو التحديات الأخرى التي منعتك من فقدان الوزن في الماضي. ثم خطط لكيفية التعامل معها في المستقبل.