ودّع الكولسترول المرتفع.. عادات بسيطة تغيّر صحتك في شهر

يعتبر وجود مستويات عالية من نوع الكوليسترول منخفض الكثافة “الكولسترول الضار”، تعمل على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية ، فأصبح الكولسترول المرتفع من المشكلات الصحية الشائعة في عصرنا الحالي، خصوصًا مع نمط الحياة البعيد عن الحركة، والأطعمة المعالجة، والإجهاد.

وحسبما ذكرت صحيفة  “تايمز أوف إنديا” إليك 8 نصائح طبيعية، تساعد في خفض الكولسترول في غضون شهر تقريبًا.

8 خطوات طبيعية لخفض الكولسترول في 30 يوماً

1- تجنب المقليات

الدهون المتحولة موجودة في الوجبات المقلية، والمخبوزات، والأطعمة المعالجة. هذه الدهون ترفع الكولسترول منخفض الكثافة “الضار” LDL، وتخفض الكولسترول عالي الكثافة “الجيد” HDL، وتزيد معدل الالتهاب في الجسم.

2- الشوفان لوجبة إفطار صحية

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل “بيتا-غلوكان”، التي تساهم في تقليل مستويات الكولسترول الكلي والضار. وأثبتت دراسة هندية أن تناول 3 غرامات منها يوميًا لمدة 4 أسابيع يخفض الكولسترول الكلي بنسبة 8.1% والضار بنسبة 11.6%.

3- بذور الكتان

إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا إلى العصائر أو الزبادي تمد الجسم بألياف قابلة للذوبان، وأحماض أوميغا-3 النباتية، ومضادات الأكسدة.

4- التركيز على الأسماك

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بأوميغا-3 وتحتوي على دهون مشبعة أقل، مما يساعد في خفض الدهون الثلاثية وتحسين الكولسترول الجيد.

5- الشاي الأخضر

شرب كوب من الشاي الأخضر بين الوجبات يمد الجسم بمضادات الأكسدة (الكاثيكينات) التي تقلل امتصاص الكولسترول وتدعم صحة الكبد.

6- تفاحتان يوميًا

التفاح بقشره مصدر ممتاز للألياف والفلافونويدات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على خفض الكولسترول الضار، وتقليل الالتهابات، وتحسين مرونة الأوعية الدموية.

7- استبدال الزبدة بزيت الزيتون

زيت الزيتون يحتوي على دهون صحية أحادية غير مشبعة، بالإضافة إلى مضادات أكسدة طبيعية، على عكس الزبدة التي ترفع الكولسترول الضار.

8- المشي 45 دقيقة يوميًا

النشاط البدني المنتظم، خاصة المشي، له دور فعال في خفض مستويات الكولسترول الكلي والضار، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.