يردد كثيرون نصيحة النوم لمدة 8 ساعات يوميًا باعتبارها الوصفة السحرية للصحة والنشاط، لكن خبراء النوم يؤكدون أن هذه القاعدة ليست مناسبة للجميع، وأن لكل شخص إيقاعًا حيويًّا واحتياجات مختلفة قد تجعل 6 ساعات كافية تمامًا، أو تجعل 10 ساعات ضرورية.
وفي تقرير لــ”سي إن إن”، كشف الدكتور توني كاننغهام، الطبيب النفسي والسريري ومدير مركز النوم والإدراك في بوسطن، أن التركيز على “عدد الساعات” وحده قد يكون مضللًا، لأن جودة النوم قد تكون أهم بكثير من مدته.
ضغط النوم كلما تأخرت في النوم زاد الاحتياج إليه
يوضح كاننغهام أن هناك آليتين أساسيتين تتحكمان في النوم:
ضغط النوم والإيقاع الحيوي.
ويشرح قائلاً:
“ضغط النوم، أو دافع النوم، يتزايد كلما بقي الجسم مستيقظًا لفترة أطول، ثم ينخفض عند النوم، الأمر يشبه الجوع.. كلما طالت الفترة بين الوجبات، زاد الشعور بالجوع”.
ولهذا يؤكد الخبير أن الذهاب إلى السرير في وقت يرتفع فيه ضغط النوم يساعد على نوم أسرع وأعمق.
الإيقاع الحيوي الساعة التي تدير يومك
الإيقاع الحيوي هو الساعة الداخلية للجسم، التي ترسل إشارات للنوم أو اليقظة على مدار اليوم.
ويوضح كاننغهام:
“إذا كنت ساهرًا طوال الليل ثم شعرت بطاقة مفاجئة في منتصف الليل، فهذه إشارة من الإيقاع الحيوي إنه يعمل”.
لكن المشكلة تحدث عندما يتعارض ضغط النوم مع الإيقاع الحيوي عند تغيير مواعيد النوم أو السهر المفاجئ، مما يؤدي لاضطراب النوم وصعوبة الاستغراق فيه.
قاعدة ذهبية: استيقظي في نفس الوقت يوميًا
يشدد الخبير على أن ثبات موعد الاستيقاظ أهم بكثير من ثبات موعد النوم، مؤكدًا:
“الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم يعيد ضبط الإيقاع الحيوي ويعزز جودة النوم”.
لا أحد يحتاج 8 ساعات بالضبط
يفنّد كاننغهام الاعتقاد الشائع حول ضرورة النوم 8 ساعات قائلاً:
“لا يحتاج كل شخص في العالم إلى ثماني ساعات، هناك أشخاص تكفيهم خمس أو ست ساعات حسب طبيعة أجسامهم”.
وفي المقابل، هناك أشخاص يحتاجون 9 أو 10 أو حتى 11 ساعة ليعمل جسدهم بأفضل حالاته.
كيف تكتشفين عدد ساعات نومك المثالية؟
يقدم كاننغهام طريقة بسيطة ودقيقة:
التزمي بموعد نوم ثابت.
اختاري موعدًا محددًا للذهاب إلى الفراش كل ليلة.
استيقظي طبيعيًا بدون منبّه.
ويضيف الخبير:
“أخفي الساعات، احجب الضوء، استخدمي آلة الضوضاء أو قناع العين.، اجعلي غرفة النوم بلا أي إشارة زمنية، ودَعي جسمك يستيقظ وحده”.
بعد عدة أيام من الاستيقاظ تلقائيًا، سيبدأ جسمك في الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا.
وهذا الوقت يكشف بالضبط عدد ساعات نومك الطبيعية والمثالية.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات