هل تعاني من الانتفاخ المستمر؟ عادات يومية تعيد توازن أمعائك وتعزز طاقتك

يعتبر الانتفاخ المتكرر مع الشعور بثقل الجسم خاصة بعد الوجبات من المشكلات التي يعاني منها العديد من الأشخاص، فما أسباب الشعور بهذا الإنتفاخ؟ وما هي الطرق البسيطة التي تدعم صحة الأمعاء؟ 

في هذا التقرير نستعرض، استنادًا إلى آراء الخبراء، العادات اليومية التي تسبّب الانتفاخ وكيفية إعادة ضبط الأمعاء لتحسين الهضم واستعادة الحيوية، وفقاً لموقع only my health.

أسباب الانتفاخ: أبعد من الطعام وحده

يؤكد الخبراء أن نمط الحياة السريع، وقلة النوم، والوجبات الخفيفة المتكررة، والضغط العصبي، جميعها تؤثر في إيقاع الأمعاء الطبيعي. فمثلاً، تناول وجبات خفيفة باستمرار يمنع الأمعاء من تنظيف نفسها بين الوجبات، ما يؤدي لتراكم البكتيريا والغازات، مضغ العلكة بكثرة قد يؤدي إلى دخول الهواء للمعدة، مما يسبب الانتفاخ، الأكل تحت التوتر يعيق عملية الهضم ويُبطئ تحليل الطعام، تناول بعض الفيتامينات على معدة فارغة مثل الحديد، قد يسبب تهيج الجهاز الهضمي، قلة النوم والجفاف وكبت الرغبة في الذهاب للحمام تؤثر سلبًا على الميكروبيوم، أي البكتيريا النافعة في الأمعاء.

سبب الانتفاخ المستمر

عادةً ما يكون الانتفاخ رسالة من الأمعاء بأنها تعاني من خلل، قد يكون ناتجًا عن الإفراط في الطعام، أو الإمساك، أو التغيرات الهرمونية، أو اختلال البكتيريا النافعة. وفي بعض الحالات قد يرتبط باضطرابات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO).

طرق بسيطة لدعم أمعاء أكثر صحة

1. اختر الأطعمة الكاملة الحد من الأطعمة السكرية والمصنعة يقلل من تغذية البكتيريا الضارة.
2. احرص على تناول الألياف مثل البقوليات، الشوفان، التفاح، والحمص تساعد في حركة الأمعاء وتغذية البكتيريا النافعة.
3. البروبيوتيك يضيف بكتيريا جيدة، بينما تغذي البريبايوتيك (كالبصل والموز) هذه البكتيريا.
4. حافظ على الترطيب عن طريق الماء يعزز الهضم ويمنع الإمساك.
5. تعرّف على محفزات جسمك، وجرّب إبعاد بعض الأطعمة ثم إعادة إدخالها لمعرفة ما يسبب الانزعاج.

عادات يومية تشفي الأمعاء من الداخل

• التوتر المزمن يضرب توازن البكتيريا ويبطئ الهضم. مارس التنفس العميق أو المشي أو التأمل.
• 7–8 ساعات نوم تعزز توازن الميكروبيوم وتقلل الرغبة في تناول الطعام.
• حتى الأنشطة الخفيفة تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
• كل ببطء، امضغ جيدًا، وابتعد عن الشاشات. ترك ساعات بين الوجبات يساعد الأمعاء على الراحة.
• تحسين صحة الأمعاء عملية تراكمية تعتمد على خطوات صغيرة مستمرة.