نصائح لتحسين أداء الدماغ والذاكرة أثناء المذاكرة

يسعى الطلاب في موسم الدراسة والامتحانات، إلى تعزيز قدراتهم على حفظ المعلومات واسترجاعها بسهولة، ولا يعتمد نجاح المذاكرة على كمية الدراسة فقط، بل على إدارة التوتر والنوم والتركيز، ويوضح الدكتور ماثيو مندي من جامعة موناش أن عوامل مثل الضغط النفسي والنوم تؤثر على أداء الدماغ، وأشار إلى أن استراتيجيات بسيطة يمكن أن تحسن كفاءة الذاكرة بشكل ملحوظ، 

وأكد أن تحسين أداء الذاكرة يتطلب الاهتمام بصحة الدماغ وليس فقط كثرة المذاكرة، ولكن باتباع هذه الاستراتيجيات يمكن للطلاب تعزيز قدراتهم الذهنية وتحقيق التفوق في الامتحانات.

آلية عمل الذاكرة

تعتمد الذاكرة على مناطق دماغية مثل الحصين الذاكرة طويلة الأمد، والقشرة الجبهية الأمامية الذاكرة العاملة، واللوزة الدماغية معالجة العواطف، كما أن التوتر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول، مما يضعف هذه المناطق ويسبب الفراغ الذهني أثناء الامتحانات.

ممارسات تضر الذاكرة

تشمل الممارسات الشائعة التي تعيق التريكز، المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة، وقلة النوم وتعدد المهام مثل استخدام الهاتف، والقلق الزائد مما يؤثر سلباً على التركيز وتثبيت المعلومات.

نصائح لتعزيز الذاكرة

يقدم دكتور ماثيو مندي 9 خطوات فعالة: 

1- التكرار المتباعد: مراجعة المواد على فترات زمنية متباعدة، يساعد الطلاب على التركيز وتعزيز الذاكرة.
2- اختبار الذات: استرجاع المعلومات دون ملاحظات، وهي وسيلة جيدة تساعدك في الاعتماد على نفسك في حفظ المعلومات، واسترجاعها بشكل جيد. 
3- التأمل والرياضة: تقليل التوتر وتعزيز المرونة العصبية، من خلال ممارسة الرياضة. 
4- النوم الكافي: نصح دكتور ماثيو الطلاب بضرورة النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتثبيت المعلومات.
5- التغذية السليمة: تناول أغذية غنية بأوميجا-3 ومضادات الأكسدة، يساعدك على التركيز والمذاكرة.  
6- تنظيم الوقت: تقليل القلق وتحسين التركيز، وذلك من خلال تنظيم الوقت. 
7- تجنب الإلهاء: الابتعاد عن الهاتف ووسائل التواصل أثناء المذاكرة، يدعم التركيز ويعزز من قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات أكبر وقت. 
8- المراجعة بصوت عالي: يساعد اتباع ذلك الأسلوب ترسيخ المعلومات سمعياً وبصرياً، مما يساعدك على المذاكرة بشكل جيد. 
9- التوازن بين الدراسة والراحة: من خلال تجنب الإرهاق الذهني، والحصول على قسط كافي من الراحة.