نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الكلى ووقايتها

يعد الكرياتينين مادة تنتجها العضلات ويتم إفرازها في الدم، حيث تقوم الكلى بتصفيتها وإخراجها عبر البول، تستخدم مستويات الكرياتينين في الدم لتقييم صحة الكلى، ويشير ارتفاعها إلى ضعف في وظائف الكلى، قد يكون مؤقتًا أو دائمًا، ولحماية الكلى وإبطاء أي ضرر محتمل، يمكن اتباع خطوات عملية للحفاظ على صحتها وتجنب تفاقم المشكلات، ومن خلال التحكم في ضغط الدم والسكر وتقليل الملح والوزن، واعتماد نمط حياة صحي يمكن حماية الكلى من التدهور، إليك هذه النصائح التي تعزز صحة الكلى وتقلل من مخاطر ارتفاع الكرياتينين.

نصائح لحماية الكلى 

التحكم في ضغط الدم والسكر 

يسبب ارتفاع ضغط الدم الضرر بالأوعية الدموية الدقيقة في الكلى، مما يؤثر على وظيفتها، زلذلك ينصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأدوية إن لزم الأمر، ويعد التحكم في مستويات السكر ضروريًا، لأن ارتفاع السكر حتى في مرحلة ما قبل السكري، قد يؤدي إلى مرض السكري وهو السبب الرئيسي لأمراض الكلى المزمنة، حيث يسبب ضررًا تدريجيًا للأوعية الدموية.

تقليل الملح والوزن الزائد 

يسبب الإفراط في تناول الملح احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح بالحد من الصوديوم إلى أقل من 2300 مليجرام يوميا، كما أن زيادة الوزن تسبب إرهاق الكلى بسبب زيادة تدفق الدم، والضغط على مرشحاتها، ويعد التخلص من الوزن الزائد عبر نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة يقلل من هذا الضغط ويحمي الكلى.

الإلتزام بنمط حياة صحي 

يعد الإقلاع عن التدخين أمرا ضروريا، لأنه يضر الأوعية الدموية التي تمد الكلى بالأكسجين، وتساعد التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي أو الجري في تحسين تدفق الدم إلى الكلى، والحفاظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء حوالي 15 كوبا يوميا للرجال، يسهل طرد السموم، ويجب تقليل استخدام مسكنات الألم، مثل الإيبوبروفين لأن الجرعات العالية منه قد تسبب ضررا كبيرا على صحة الكلى.