يعد الكوليسترول عنصرا أساسيا، يشارك في العديد من وظائف الجسم الحيوية، غير أن ارتفاع مستوياته في الدم، يصبح مشكلة خطيرة تؤدي إلى انسداد الشرايين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفي ظل تزايد الاهتمام بالخيارات الطبيعية لتحسين الصحة العامة، نشر موقع فيري ويل هيلث 10 نصائح فعالة، تساهم في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
10 نصائح لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
1. الحد من الدهون المشبعة والمتحولة
توصي جمعية القلب الأمريكية، بتقليل استهلاك الدهون المشبعة إلى أقل من 6%، من إجمالي السعرات اليومية، والابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المتحولة، التي توجد في المخبوزات الجاهزة والوجبات السريعة والسمن النباتي، لما لها من تأثير مباشر في رفع الكوليسترول الضار.
2. استبدال الدهون الصحية
تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك الدهنية، يساعد على خفض الكوليسترول الضار، ورفع الكوليسترول الجيد.
3. زيادة الألياف القابلة للذوبان
يساعد هذا النوع من الأليافن على امتصاص الكوليسترول الضار والتخلص منه، ولذلك يوصى بتناول 25 إلى 30 جراماً يومياً من الشوفان، الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والبقوليات.
4. تناول الستيرولات النباتية
تقلل الستيرولات النباتية امتصاص الكوليسترول، وقد أظهرت دراسات أن تناول 1.5 إلى 3 جرامات يومياً، يخفض الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 12%، وهي متوفرة في الفاصوليا، المكسرات، والزيوت النباتية.
5. تقليل استهلاك الملح
يساهم الإكثار من الصوديوم في رفع ضغط الدم، ما يزيد مخاطر أمراض القلب، الأمر الذي يجعل خفض الملح خطوة أساسيةن للأشخاص المعرضين لارتفاع الكوليسترول.
6. تجنب الكحول
يرتبط شرب الكحول بزيادة الوزن، وارتفاع الدهون الثلاثية، ما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الكوليسترول.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة، لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، على تحسين مستويات الدهون في الدم، وتعزيز صحة القلب.
8. الحفاظ على وزن صحي
يساهم الوزن المثالي في تقليل مخاطر الكوليسترول المرتفع، والضغط وأمراض القلب.
9. الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين في رفع الدهون الثلاثية، وخفض مستوى الكوليسترول الجيد، مما يجعل الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة، لتحسين صحة القلب.
10. النوم الجيد
يساعد النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا، على تقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول، وينصح باستشارة الطبيب عند وجود اضطرابات في النوم.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات