منها السبانخ والزبادي.. أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات لصحة شعرك

تعاني كثير من الفتيات والسيدات، من مشكلات ترتبط بالشعر، فمنهم من يشعر بتساقط شعر يومي قوي، أو قد يكون شعرهم باهتا ولا ينمو بسرعة، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساعد في حصولك على شعر صحي، وسنستعرض أهمها وذلك وفقا لموقع ويب ميد. 

سمك السلمون

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الدهون الصحية، لذا عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية- فهي تساعد على حمايتك من الأمراض، كما يحتاجها جسمك لنمو الشعر والحفاظ على لمعانه وكثافته.

الزبادي اليوناني لنمو الشعر

يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من البروتين، وهو العنصر الأساسي لنمو الشعرك، كما يحتوي الزبادي اليوناني، على مكون يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويعزز نمو الشعر، وهو فيتامين ب5، الذي يساعد في منع ترقق الشعر وتساقطه. 

السبانخ وحماية الشعر من التقصف

تعد السبانخ من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، الحديد، والبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، حيث تساهم هذه العناصر في الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر، وتعمل على ترطيبه ومنع تقصفه.

فوائد الجوافة للشعر  

تحتوي الجوافة على نسبة كبيرة من فيتامين سي، الذي يحمي شعرك من التقصف، حيث يحتوي كوب من عصير الجوافة، على 377 مللي جرام من فيتامين سي، أي أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به يوميا.

الدواجن قليلة الدسم

تعاني عدد كبير من الفتيات من تساقط الشعر، وقد يكون السبب وراء ذلك نقص تناول البروتين، وللحصول على البروتين من اللحوم، احرصي على تناول أنواع قليلة الدسم، مثل الدجاج أو الديك الرومي، حيث تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة. 

البطاطا الحلوة لمحاربة بهتان الشعر

تعد البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للشعر، مثل البيتا كاروتين، حيث يحول الجسم البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، مما يساعد على حماية الشعر من الجفاف والبهتان، ويحفز الغدد الدهنية في فروة الرأس على إفراز الزهم، الذي يحافظ على ترطيب الشعر. 

القرفة لتحسين الدورة الدموية

يمكنك إضافة قليل من القرفة، على الشوفان والخبز المحمص والقهوة، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية، التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر.

البيض لنمو الشعر

يغطي تناول البيض احتياجاتك الأساسية من البروتين والحديد، كما أنه غني بفيتامين ب، البيوتين، الذي يساعد على نمو الشعر، فإن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تساقط الشعر.