ممارسة الرياضة.. نصائح لتقليل أعراض إنقطاع الطمث

يحتفل العالم سنويا في ١٨ أكتوبر، باليوم العالمي لانقطاع الطمث وسن اليأس، حيث تتعرض عدد كبير من السيدات إلى أعراض شديدة بعد إنقطاع الطمث، الأمر الذي دعا إلى أهمية التوعية بالمخاطر الصحية لهذه المرحلة وأعراضها، التي تعاني منها ،والتي أشهرها القلق والغضب والانفعال وإنخفاض الطاقة، مع شعورها بالتقلبات المزاجية والبكاء، وللتكيف مع هذه المرحلة والتعامل مع هذه الأعراض، هناك بعض النصائح التي سنقدمها لكل سيدة بعد مرحلة إنقطاع الطمث، وذلك وفقا لما تم نشره في موقع “webmd”.

نصائح للتعامل مع أعراض إنقطاع الطمث

أهمية ممارسة التمارين الرياضية

تلعب ممارسة التمارين الرياضية دورا هاما في هذه المرحلة، حيث تساعد على تحسين الحالة المزاجية للنساء بعد مرحلة إنقطاع الطمث، فبإمكانك ممارسة  المشي السريع ربع ساعة يوميا، كما تساهم ممارسة الرياضة في تحسن مستويات الطاقة، وتقليل مستوى التوتر، وتساهم في تنظيم النوم.
الالتزام بتناول نظام غذائى صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحى متوازن لإدارة التقلبات العاطفية المرتبطة بانقطاع الطمث، أمرا هاما لدى المرأة بعد انقطاع الطمث، حيث يجب أن تتناول نظام غذائي يعتمد على أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والجوز، والبروتين للحفاظ على مستويات الطاقة ودعم صحة الدماغ، ويجب الحرص على تقليل تناول السكر المصنع والكربوهيدرات المكررة، التي تساعد على منع التقلبات الحادة في الطاقة والمزاج.

ممارسة تمارين الاسترخاء

تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس المنتظم، على تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام، كما تساهم هذه الممارسات على ترسيخ العقل وخلق حالة من الهدوء حتى في خضم الاضطرابات الهرمونية.

التواصل مع الآخرين

يعد بناء شبكة من العلاقات الاجتماعية، وخاصة مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به المرأة من أعراض سواء من العائلة، أو صديقة مقربة أو مجموعة مجتمعية، فإن إحاطتها بأشخاص متعاطفين ومتفهمين يساعدها فى التغلب على مشاعر العزلة.

الحصول على قسط كافي من النوم

تشعر العديد من النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث باضطرابات النوم، مما يتسبب من شعورها بعدم القدرة على التركيز، وتصاب بالقلق والاكتئاب.