مش بس الجفاف.. مخاطر غير متوقعة لقلة شرب الماء في الشتاء

مع حلول فصل الشتاء، يقل شعور الكثيرين بالعطش بسبب برودة الطقس، مما يدفع البعض إلى تقليل شرب الماء، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف وهي مشكلة شائعة في هذا الموسم، وعلى الرغم من أن الجفاف في الشتاء قد لا يستنزف طاقة الجسم بشكل مباشر كما في الصيف، إلا أن تأثيره يمتد ليشمل مشاكل صحية خطيرة، مثل حصوات الكلى، التهابات المسالك البولية، والإمساك، وفقًا لتقرير نشره موقع “تايمز أوف إنديا”.

أضرار قلة شرب الماء في الشتاء

1. التأثير على الأداء العقلي والجسدي

قلة شرب الماء تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، حيث قد يؤدي الجفاف إلى فقدان الذاكرة قصيرة المدى، مما يسبب ارتباكًا وبطئًا في ردود الفعل، الأمر الذي يعيق القدرة على الأداء العقلي والبدني بكفاءة.

2. الإصابة بحصوات الكلى

عندما ينخفض استهلاك الماء تضعف وظيفة الكلى، مما يؤدي إلى تكوين الحصوات، وزيادة خطر التهابات المسالك البولية، وفي الحالات المتقدمة قد يؤدي الجفاف المزمن إلى فشل كلوي.

3. مشاكل القلب

في الطقس البارد، يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارة مناسبة باستخدام الأوعية الدموية في الجلد، مما قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وإرهاق القلب، ومع نقص السوائل في الجسم تزداد هذه الضغوط على القلب، مما يرفع خطر التعرض لأمراض القلب.

4. الإمساك

تحتاج الأمعاء إلى كمية كافية من الماء لتسهيل هضم الطعام ودعم حركة الأمعاء، وعندما تقل كمية الماء في الجسم تصبح عملية الإخراج أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الإمساك مصحوبًا بأعراض مثل آلام البطن والتقلصات.

نصائح فعّالة للحفاظ على الترطيب في الشتاء

1-استبدال الماء العادي بمشروبات دافئة:

إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء البارد، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو مرق الشوربة، حيث يساعد ذلك على تلبية احتياجات الجسم من السوائل.

2-إضافة نكهات طبيعية للماء:

يمكن تحسين طعم الماء بإضافة شرائح من الليمون، الكيوي، أو الخيار، مما يزيد من رغبتك في تناوله بانتظام.

3-تناول الأطعمة الغنية بالماء:

ركّز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الحساء وعصائر الفاكهة الطبيعية، والتي يمكنها تلبية جزء كبير من احتياجات الجسم اليومية من السوائل.

4-تجنب المشروبات المدرة للبول:

قلل من تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، ما يعزز الإصابة بالجفاف خاصة مع قلة شرب الماء.