متى ينتهي انسحاب الكافيين من الجسم وما أبرز الأعراض؟

يعد الكافيين من أكثر المنبهات انتشارا في العالم، ويتواجد في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وبحسب تقرير لـVerywell Health، فإن الكافيين يصل إلى أعلى تركيز له في الدم، في غضون نحو ساعة من تناوله، وتتراوح تأثيراته القوية عادة بين 4 و 6 ساعات، وفي بعض الأشخاص قد تستمر آثار أضعف لفترة أطول، في بعض الحالات حتى 12 ساعة أو أكثر، فتشمل زيادة اليقظة، تسارع ضربات القلب، رعشة أو ارتعاش.

العوامل التي تؤثر على مدة بقاء الكافيين

مقدار الوقت الذي يبقى فيه الكافيين بالجسم يختلف من شخص لآخر، السبب الرئيسي هو أن الجسم  خاصة الكبد يعرض الكافيين لعمليات تفكيك، ومتوسط ما يعرف بنصف العمر للكافيين، هو حوالي 5 ساعات لدى الشخص العادي، لكن هذه المدة قد تتراوح بين حوالي 1.5 و9.5 ساعة حسب عوامل مثل العمر، التدخين، الحمل، الوزن، صحة الكبد، وربما عوامل جينية.

عوامل التالية تؤثر على سرعة التخلص من الكافيين

الوراثة أي اختلافات جينية بين الأفراد. 
العمر الأطفال وكبار السن قد يستغرقون وقتاً أطول. 
صحة الكبد والصحة العامة. 
الحمل خصوصا في مراحل متقدمة.
الأدوية التي يتناولها الشخص. 
التمثيل الغذائي للحبوب
التدخين في بعض الحالات يسرع
من التخلص من الكافيين.

تأثيرات الكافيين على الجسم والدماغ

يعد الكافيين منبه فيزيد اليقظة، التركيز، نشاط الجهاز العصبي المركزي، أحيانا يسرع ضربات القلب، ويسبب التبول أكثر لأنه مدر خفيف للبول، وهناك تأثيرات على المدى القصير أو المتوسط، وبعد زوال التأثير الفوري، قد يبقى أثر خفيف للكافيين، ما قد يعيق النوم حتى لو  تناولته في وقت مبكر من اليوم، وعند الاستخدام المتكرر، الجسم قد يحتاج كميات أكبر للحصول على التأثير نفسه، وقد يؤثر على جودة النوم بشكل مزمن.

أعراض انسحاب الكافيين عند التوقف المفاجئ

عندما تبدأ مستويات الكافيين في الانخفاض، وقد تشعر بتعب، انخفاض طاقة، صعوبة في التركيز، ربما صداع أو نعاس، وإذا توقفت فجأة عن تناول الكافيين، خاصة بعد اعتماد يومي، قد تظهر أعراض انسحاب خلال 12–24 ساعة، تشمل الأعراض الشائعة صداع، تعب، مزاج منخفض، صعوبة في التركيز، توتر أو قلق، وغالبا تبلغ ذروتها بين حوالي 20–51 ساعة بعد آخر جرعة، وقد تستمر بين 2 إلى 9 أيام حسب الشخص.