لنوم أفضل.. تعرف على الفواكه الغنية بهرمون الميلاتونين

يعرف الميلاتونين بأنه هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي، ويلعب دورا هاما في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، التي تعرف أيضا بالإيقاع اليومي، واذا توقف جسمك عن إنتاجه بشكل طبيعي، فيمكنك تناول المكملات الغذائية كبديل، كما يمكنك زيادة مستوى الميلاتونين في الجسم، من خلال تناول الفواكه الغنية به.

وقد صرح الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم، قائلا: “الميلاتونين هرمون طبيعي معروف بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فهو يساعد الجسم من خلال إرسال إشارات مختلفة، مثل وقت الراحة، مما يجعل النوم أعمق وأكثر انتظاما”.

فواكه تساعد في زيادة مستوى الميلاتونين بشكل طبيعي

الكرز

يرفع الكرز مستويات الميلاتونين، مما يؤثر بشكل إيجابي على النوم، وقد أشارت دراسات سابقة، إلى أن الأشخاص الذين تناولوا عصير الكرز ، 7 أيام لاحظوا زيادة في وقت النوم.

العنب

يعد العنب الطازج والمنتجات المصنوعة منه، مثل عصير العنب وخل العنب، غنية بهرمون الميلاتونين، ولذلك إذا حرصت على تناول العنب بعد العشاء، يساعدك ذلك على تعزيز مستويات الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه الغنية بالميلاتونين، وقد أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا 2 حبة كيوي قبل النوم بساعة، لعدة أسابيع ناموا بشكل أسرع.

الأناناس

يعزز تناول الأناناس هرمون النوم، عند تناوله.

الفراولة

يساعد تناول الفراولة على تزويد الجسم بالميلاتونين، فضلا عن أنها مصدرا غنيا بفيتامين سي الضروري للنوم.

البرتقال

يمكنك تناول البرتقال لتحسين جودة النوم، وهي فرصة جيدة حيث يتوفر في فصل الشتاء، ويمكنك الاستفادة منه للحصول على فوائد الميلاتونين.

الموز

يعد الموز من الفواكه الغنية بالتريبتوفان، الذي يعمل على دعم مسار تحويل السيروتونين إلى ميلاتونين.