للنساء فوق سن الـ25: فيتامينات لا غنى عنها لصحتك

على الرغم من أهمية الفيتامينات لصحة الجميع، إلا أن النساء يحتجن إليها بشكل أكبر، حيث تساهم في مكافحة العدوى، وتسريع التئام الجروح وتقوية العظام، إلى جانب دورها في تنظيم الهرمونات، وتعزيز صحة العظام والمفاصل، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.

ومع بلوغ النساء منتصف العشرينات، تزداد الأعباء والمسؤوليات بين العمل والحياة الشخصية، ما يجعلهن أحيانًا يغفلن عن الاهتمام بتغذيتهن وصحتهن العامة، وهو ما يؤدي إلى نقص المعادن والفيتامينات الضرورية، وأكد الأطباء أن الفيتامينات تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الطاقة وتقوية المناعة ودعم صحة البشرة والشعر والعظام.

أهم الفيتامينات التي لا يجب تجاهلها للنساء فوق سن 25

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يساهم في تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة المناعة ويقوي العظام والمفاصل، وتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور لدى النساء، لذلك ينصح بتناول مصادره مثل الحليب المدعم، البيض، والأسماك الدهنية كالسلمون.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12، أو الكوبالامين، له دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الجسم، ويؤدي نقصه إلى فقر الدم الضخم الأرومات، حيث تكون خلايا الدم الحمراء كبيرة الحجم وغير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى الدم، كما يعزز فيتامين ب 12 الخصوبة لدى النساء، ويقلل من مخاطر المضاعفات أثناء الحمل.

فيتامين سي

بما أن الجسم لا ينتج فيتامين سي، فمن الضروري الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تزداد مع تقدم النساء في العمر، كما يساهم فيتامين سي في تعزيز امتصاص الحديد، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم (يوجد في أطعمة مثل الحمضيات، الكيوي، الفلفل الحلو، وبذور السمسم).

فيتامين E

يشتهر فيتامين E بفوائده للبشرة، حيث يمنحها إشراقة صحية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، والتي تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما أنه يدعم جهاز المناعة.

ويمكن الحصول على فيتامين E من المكسرات، البذور، السبانخ، وزيت عباد الشمس، وتشير الدراسات إلى أن فيتامين E يقلل من خطر الإصابة بعسر الطمث، وهو الألم الشديد الذي يصاحب الدورة الشهرية.

فيتامين K

يلعب فيتامين K دورًا رئيسيًا في تخثر الدم، مما يساعد على التئام الجروح، كما أنه يعزز صحة العظام، ويساهم فيتامين K في تخفيف غثيان الصباح لدى النساء الحوامل، ويدعم الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والتفكير ومهارات التعلم، ويمكن زيادة تناوله عبر تناول الخضروات الورقية الخضراء، الأفوكادو، البرقوق، الأسماك، الكبد، اللحوم، والبيض.