للرجال فوق الأربعين.. تعرف على أطعمة تحافظ على صحة قلبك

تبدأ  العوامل البيولوجية في التأثير على القلب، بشكل أكبر مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول، وتراكم الدهون في الشرايين، وخاصة بعد سن الأربعين، كما يعاني البعض من تغيرات في ضغط الدم سواء بالانخفاض أو الارتفاع، لذلك أصبح النظام الغذائي، من أهم سبل الوقاية من أمراض القلب، وذلك وفقًا لموقع هيلث لاين، وسنستعرض أطعمة تدعم صحة القلب للرجال بعد الأربعين. 

أطعمة تحافظ على صحة القلب 

الأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3

مثل السلمون، الماكريل، والسردين؛ تحتوي على أحماض EPA وDHA التي تقلل الالتهاب، وتُسهم في خفض الدهون الثلاثية، ما يدعم صحة الأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة

مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، والخُبز المصنوع من القمح الكامل؛ غنية بالألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا؛ تزود الجسم بالدهون الصحية، البروتين، ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صمامات القلب من التلف.

الخضروات والفواكه

خصوصًا الورقيات الداكنة (مثل السبانخ، الكرنب)، الطماطم، الفلفل، البصل، والفواكه الغنية بالفيتامين C (كالبرتقال والتوت)؛ هذه تغذي الأوعية الدموية وتُقلل الضغط التأكسدي.

البقوليات

البقوليات مثل العدس، الحمص، الفاصولياء؛ بدائل ممتازة للبروتين الحيواني، وتوفر الألياف والمعادن الضرورية دون إضافة دهون مشبعة.

زيت الزيتون البكر

يعتبر من أفضل الدهون الأحادية المفيدة للقلب، ويساعد في تقليل الكوليسترول الضار وسد الشرايين.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل كاتيكينات والذي رُبط استهلاكه بانخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف الأوعية الدموية.