اللوز يعد من أكثر المكسرات شيوعًا وقيمة غذائية، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
القيمة الغذائية للوز
- الدهون الصحية: تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
- البروتينات: تساهم في بناء وإصلاح الأنسجة وتعزز الشعور بالشبع.
- الألياف: تدعم صحة الجهاز الهضمي وتنظم مستويات السكر في الدم.
- الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، تعزز صحة العظام والعضلات وتقي من الأمراض المزمنة.
أفضل الأوقات لتناول اللوز
- في الصباح على معدة فارغة: يمنح طاقة مستدامة طوال اليوم.
- بعد التمارين الرياضية: يساعد في استعادة قوة العضلات عند تناوله مع مصدر بروتين كزبادي يوناني.
- قبل النوم: يُسهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
كيفية إضافة اللوز إلى النظام الغذائي
- تناوله كوجبة خفيفة.
- إضافته إلى الزبادي أو الحليب.
- خلطه مع العصائر، السلطات، دقيق الشوفان، أو الحلويات.
الكمية المناسبة يوميًا
تناول حفنة يوميًا، أي ما يعادل 7-8 حبات، لتحقيق الفوائد الصحية دون الإفراط.
شارك
تعليقات