لتحقيق فوائد اللوز.. هذا هو أفضل وقت لتناوله
اللوز يعد من أكثر المكسرات شيوعًا وقيمة غذائية، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
القيمة الغذائية للوز
- الدهون الصحية: تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.
- البروتينات: تساهم في بناء وإصلاح الأنسجة وتعزز الشعور بالشبع.
- الألياف: تدعم صحة الجهاز الهضمي وتنظم مستويات السكر في الدم.
- الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، تعزز صحة العظام والعضلات وتقي من الأمراض المزمنة.
أفضل الأوقات لتناول اللوز
- في الصباح على معدة فارغة: يمنح طاقة مستدامة طوال اليوم.
- بعد التمارين الرياضية: يساعد في استعادة قوة العضلات عند تناوله مع مصدر بروتين كزبادي يوناني.
- قبل النوم: يُسهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
كيفية إضافة اللوز إلى النظام الغذائي
- تناوله كوجبة خفيفة.
- إضافته إلى الزبادي أو الحليب.
- خلطه مع العصائر، السلطات، دقيق الشوفان، أو الحلويات.
الكمية المناسبة يوميًا
تناول حفنة يوميًا، أي ما يعادل 7-8 حبات، لتحقيق الفوائد الصحية دون الإفراط.
شارك
تعليقات