كم من الوقت يبقى الكافيين في الجسم بعد تناول كوب قهوة؟

يعد الكافيين من أكثر المنبهات شيوعاً حول العالم، وهو يوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لكن تأثيره في الجسم قد يمتد إلى ساعات طويلة، ويعد الكافيين صديق مفيد إذا تم استخدامه باعتدال، لكنه قد يتحول إلى مصدر إزعاج إذا تم الإفراط في تناوله، ولذلك يجب أن تراقب استهلاكك اليومي من الكافيين واستمع إلى جسمك، وقد يستمر مفعول الكافيين في الجسم حتى 10 ساعات بعد تناول كوب واحد، وينصح الأشخاص البالغون بعدم تجاوز 400 مللي جرام يومياً من المشروبات التي تحتوي على الكتافيين، وذلك لتجنب القلق والأرق وتسارع ضربات القلب. 

امتصاص الكافيين في الجسم ومدة بقائه

يمتص الكافيين بسرعة في الجسم خلال 45 دقيقة، ويصل إلى ذروته في الدم بين 15 دقيقة وساعتين، بينما نصف عمر الكافيين وهو الوقت لتفكيك نصف الكمية، يبلغ نحو 5 ساعات لدى الأشخاص الأصحاء، وبعد 10 ساعات تقريباً، يزول معظم تأثير الكافيين في الجسم، لكن المدة تختلف حسب العمر والجنس، وإذا كان الشخص مدخن أم لا، وإذا كانت المرأة حامل أم لا، وأيضا الجينات التي تتحكم في معالجته بالكبد.

نسبة الكافيين في المشروبات

قهوة سوداء 240 مللي. 
إسبرسو 30 مللي. 
لاتيه مزدوج 127 مللي جرام. 
كوب من الشاي الأسود 47 مللي جرام.   
كوب من الشاي الأخضر 28 مللي جرام. 
ماتشا: طاقة هادئة بفضل الثيانين الذي يقلل التوتر.

نصائح للتعامل مع الكافيين

– تناول القهوة مع الطعام لتقليل سرعة امتصاصها في الجسم. 
– استبدلها بشاي الأعشاب من البابونج أو النعناع.   
– تجنب المشروبات المنبهة قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل لضمان نوم هادئ.