مع اقتراب فصل الشتاء، تبرز تحذيرات طبية من تزايد آلام المفاصل والعظام، نتيجة انخفاض درجات الحرارة، وقلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، إذ يرتفع خطر نقص فيتامين” د” وضعف العظام، ويرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، مما يهدد بضعف الكثافة العظمية على المدى الطويل.
وللحفاظ على قوة عظامك نستعرض خلال السطور التالية بعض نصائح للحفاظ على قوة العظام في فصل الشتاء، وذلك حسبما ذكر موقع “Times of India”.
نصائح للحفاظ على صحة عظامك في فصل الشتاء
1- زيادة فيتامين “D”
يمكن تحسين مستويات فيتامين D، من خلال:
التعرض اليومي لاشعة الشمس، إذ تساعد الجسم على إنتاج فيتامين D.
تناول المكملات الغذائية: بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا، تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين D يوميًا 600 وحدة دولية. ويرتفع الرقم إلى 800 وحدة دولية يوميًا لكبار السن بعمر 71 عامًا فأكثر.
تناول أطعمة غنية بفيتامين D منها الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل.
2- تناول أطعمة غنية بالكالسيوم لدعم العظام
يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء عظام قوية والحفاظ على كثافتها. ومن أبرز المصادر الغذائية للكالسيوم:
منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، والجبن.
الأسماك: السردين، السلمون المعلب.
المصادر النباتية: بذور السمسم، والخضراوات الورقية.
الحبوب المدعمة، حليب الصويا، واللوز.
إذا كانت لديك صعوبة في الحصول على قدر كافٍ من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فاستشر الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
3- تمارين لتعزيز صحة العظام
النشاط البدني ضروري لتقوية العظام والمفاصل، ممارسة تمارين رياضية مثل:
المشي أو الركض أو الرقص للحفاظ على كثافة العظام.
وتمارين التوازن مثل اليوجا، التي تعزز كثافة العظام وتقويها.
تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة أو أربطة مقاومة.
كما يُنصح بمحاولة تخصيص 30 دقيقة يوميًا للمشي على مدار 5 أيام أسبوعيًا.
عادات تضر بصحة العظام في الشتاء
التدخين الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.
الإفراط في الكافيين أو المشروبات الغازية، مما يؤدي إلى فقدان الكالسيوم.
قلة النشاط البدني التي تضعف العضلات والمفاصل.
الرجيم القاسي الذي يحرم الجسم من العناصر الأساسية.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات