في يوم الأغذية العالمي.. أطعمة تمنح شعرك القوة والطول الطبيعي من الداخل

يحتفل في 16 أكتوبر من كل عام بـ”اليوم العالمي للأغذية” وتعتبر مناسبة عالمية تركز على أهمية التغذية السليمة وتأثيرها العميق على صحة الإنسان، ولأن حلم كل امرأة وفتاة الحصول على شعر طويل قوى ولامع، فإليكي أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر وإطالته، وكيف يمكن أن تصبح التغذية اليومية وسيلة فعّالة للعناية بشعرك من الداخل قبل الخارج.

أطعمة تساعد على تطويل وتقوية الشعر

1- السبانخ والخضروات الورقية

السبانخ ليست مجرد خضار ورقية خضراء، بل هي مصدر قوي للحديد، والفوليك أسيد، وفيتامين “A” و”C”، وكلها عناصر تساهم في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تغذي بصيلات الشعر. كما أن الحديد الموجود في السبانخ يساعد على نقل الأكسجين إلى جذور الشعر، ما يمنع تساقطه ويحفز نموه من جديد.

2- البيض

يُعتبر البيض من أغنى المصادر بالبروتين الحيواني عالي الجودة والبيوتين (فيتامين B7)، وهما المكوّنان الأساسيان في تركيب الشعر. يساعد تناول البيض بانتظام على زيادة سماكة الشعر وتقليل التقصف، كما يمكن استخدامه كقناع طبيعي للشعر لتغذيته مباشرة من الخارج.

3- الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف والتقصف. تناولي الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل لدعم صحة الشعر والبشرة معًا.

4- المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا غنية بالزنك والسيلينيوم وفيتامين E، وهي عناصر تحارب الجذور الحرة التي تسبب ضعف بصيلات الشعر.

5- الجزر

يُعد الجزر من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين A، الذي يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس ويحافظ على ترطيب الشعر ومنع جفاف الأطراف.

6- الفواكه الغنية بفيتامين C

الفواكه مثل الفراولة، الكيوي، البرتقال، والجوافة، تحتوي على فيتامين C الذي يحفّز إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي في بنية الشعر. كما يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد من الطعام، مما يحسن من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويقلل من التساقط.

7- الحليب ومشتقاته

الحليب، الزبادي، والجبن تحتوي على البروتين، الكالسيوم، وفيتامينات B5 وB12، وكلها عناصر أساسية لنمو الشعر بشكل صحي. والزبادي تحديدًا يُعد غذاءً رائعًا لفروة الرأس، ويمكن استخدامه كـماسك طبيعي لتقوية الجذور وإزالة القشرة.

نصيجة:

ولا تنسي الماء، قد نغفل عن أن الماء هو العامل الأهم لصحة الشعر، إذ يساعد على ترطيب الخلايا ونقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس. فقلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته مهما كانت التغذية جيدة.