في عصر التكنولوجيا.. نصائح للجلوس الصحي أثناء العمل أو الدراسة

أصبح الجلوس لساعات طويلة أمام الحواسيب والشاشات، جزءاً لا يتجزأ من الروتين اليومي للعمل والدراسة، بعد التطور التكنولوجي الكبير، لكن هذا الواقع يحمل مخاطر صحية جسدية ونفسية، إذا لم ننتبه لوضعية الجلوس والعادات المصاحبة، ويمكن تقليل هذه الأضرار بشكل كبير باتباع قواعد بسيطة، تساعد على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة والعينين. 

الأساسيات الذهبية لوضعية الجلوس الصحيحة

استقرار العمود الفقري

حافظ على الانحناء الطبيعي للظهر على شكل حرف S، مع دعم طفيف لمنطقة أسفل الظهر، وتجنب انحناء الرأس أو الظهر للأمام بشكل مفرط.

وضعية القدمين

 يجب أن تكون القدمان مسطحتين كلياً على الأرض، أو على مسند قدم لتثبيت الحوض وتجنب الضغط على أسفل الظهر.

فترات الراحة والحركة

قف أو غير الوضعية كل 30 – 50 دقيقة لمدة 5 دقائق على الأقل، وخذ استراحات قصيرة من 20 – 30 ثانية، للتمدد أو المشي كل 20 – 30 دقيقة.

الإضاءة وتقليل التشتت

وفر إضاءة متساوية بدون وهج على الشاشة، وأغلق إشعارات الهاتف للحفاظ على تركيز مستمر.

أفضل أماكن وأوضاع الجلوس

الكرسي المكتبي التقليدي 

– اختار كرسياً بدعامة قطنية جيدة.  
– اضبط الارتفاع بحيث تكون الركبتان بزاوية 90 درجة والقدمان مسطحتين.  
– اجعل الساعدين موازيين للأرض عند الكتابة، والشاشة عند مستوى العين أو أسفل قليلاً.  
– إذا كنت تستخدم لاب توب، ارفعه بحامل واستخدم لوحة مفاتيح وفأرة خارجية.

الجلوس على السرير أو الأريكة

– يعد الجلوس على السرير أو الأريكة، مقبول لمراجعة البريد أو حضور محاضرة، لكنه غير مناسب للعمل المكثف.  
– ادعم ظهرك وجذعك بوسائد كثيرة لتقريب الوضعية من وضعية المكتب.  
– لا تتجاوز 20 – 30 دقيقة متصلة ثم قف واسترح.  
– تجنب العمل على السرير قبل النوم مباشرة.