قالوا قديمًا النوم سلطان، وذكروا حديثًا أن قلته يمكن أن تؤدي إلى أمراض ونتائج لا يحمد عقباها، تصل للإصابة بمرض السكري، وتؤثر على صحة القلب، إضافة للاكتئاب، وكذلك تهدد المناعة وتجعلها ضعيفة، نتيجة تأثيرها السلبي على التمثيل الغذائي، ولذا يذكر خبراء النوم عددا من العادات الواجب تفاديها لتجنب مثل تلك المشكلات والحصول على نوم هادئ، وذلك وفقًا لما نشره موقع ” فيري ويل هيلث”
كثرة الرياضة تأتي بنتائج عكسية
ونصحت جاد وو، أخصائية النوم، بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، لما لها من تأثير إيجابي على جودة النوم، محذرة من الإسراف في ممارسة الرياضة، حيث قد تؤدي إلى نتائج عكسية يمكن أن تصل للإرهاق والأرق.
وأكدت “وو”، ضرورة التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من النوم، لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل، إضافة إلى أن بعض الأطعمة تزيد النشاط البدني، مثل تناول السكريات، وبالكربوهيدرات، وكذلك الكافيين الشهير بطرده للنوم.
وليس الكافيين والمأكولات وحدها الممنوعات قبل النوم، بل يبنصح الخبراء بعدم استخدام الموبايل، أو وسائل التواصل الاجتماعي ومتابعة الأخبار، لما ينتجه الضوء الناتج عن هذه الأشياء من هرمونات في مقدمتها الميلاتونين الذي يلعب دورا فعالا في تنظيم النوم.
نقلاً عن : الجمهور الاخباري
تعليقات