تناول الفواكه الحمضية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المؤشرات الصحية الخطيرة التي تتطلب الانتباه، إذ يعاني منه أكثر من مليار شخص عالميا، لما يرتبط به من مخاطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية والجلطات، ويستدعي ذلك اتباع نمط حياة صحي يتضمن تناول أطعمة صحية للقلب تساعد على خفض ضغط الدم طبيعيا.

ووفقًا لموقع “Health Line”، إليك تأثير تناول بعض الفواكه الحمضية الشتوية على خفض ضغط الدم.

دور الفواكه الحمضية في خفض ضغط الدم

تتميز الفواكه الحمضية بغناها بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة لصحة القلب، إذ تُسهم في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم، وتشمل هذه الفواكه: البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الجوافة، والجريب فروت، والتي تتوافر بشكل كبير خلال فصل الشتاء.

وأشارت دراسة حديثة إلى أن تناول نحو 530 إلى 600 جرام من الفاكهة يوميًا  أي ما يعادل حوالي 4 برتقالات، يساعد بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم المرتفع. كما ربط الباحثون بين استهلاك الحمضيات وانخفاض احتمالات الإصابة بارتفاع الضغط، حيث يساهم شرب عصير البرتقال أو الجريب فروت في تقليل الضغط، ولكن الجريب فروت قد يتداخل مع بعض أدوية الضغط، ما يستدعي استشارة الطبيب قبل تناوله.

الكيوي.. فاكهة حمضية تعزز خفض الضغط

الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين C، إضافة إلى الألياف والبوتاسيوم والماغنيسيوم ومركبات البوليفينول ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تساعد في خفض ضغط الدم.

وأظهرت دراسة أُجريت على 43 بالغًا من نيوزيلندا أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 7 أسابيع ساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.7 ملم زئبق، مقارنة بمن لم يتناولوا الكيوي.

ما هي أفضل الفواكه للضغط المرتفع؟

1- التوت

يحتوي على مضادات أكسدة وفلافونويد، يمكن أن يخفض من ضغط الدم.

2- الموز والمشمش والخوخ

هذه الفواكه غنية بالبوتاسيوم التي يعمل على خفض ضغط الدم، لكن ينبغي على مرضى الكلى أن يستشير الطبيب قبل تناول البوتاسيوم.

3- البنجر

البنجر من الفواكه، التي تعمل على خفض ضغط الدم، على المدى القصير والطويل؛ لاحتوائه على نترات غذائية.

4- الكيوي

من الفواكه الغنية بالفيتامين سي، التي تُخفض ضغط الدم.

5- البطيخ 

يحتوي البطيخ على حمض أميني يُسمى السيترولين، الذي يُساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يخفض ضغط الدم المرتفع.

6- الرمان

يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

7- الطماطم

الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين، المضادة للأكسدة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.