تعرف على سحر الـ “إل ثيانين”.. يحسن النوم ويعزز المناعة

يعد الـ “إل-ثيانين” من أكثر المكملات الطبيعية شيوعا، لتحسين النوم وتقليل القلق، هذا الحمض الأميني الذي يوجد في الشاي الأخضر والأسود، حيث يساعد على زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ، وهما ناقلان عصبيان أساسيان لتنظيم المزاج والشعور بالهدوء، وتشير الأبحاث إلى أن الـ “إل-ثيانين” يعزز أداء الجهاز المناعي، ويحسن القدرة على التركيز والذاكرة، ويدعم جودة النوم بفضل تأثيره المباشر على الجهاز العصبي.

وسنستعرض ما نشرته مجلة هيلث، الفوائد الصحية لـ “إل-ثيانين، وطريقة استخدامه والجرعات المناسبة. 

1. تقليل التوتر 

أشارت الأبحاث إلى أن تناول 200 إلى 400 ملليجرام من الـ«إل-ثيانين» يوميا، ويساهم على خفض مستويات التوتر والقلق، لدى الأشخاص المعرضين للضغوط، يعمل هذا الحمض الأميني على الجهاز العصبي المركزي، حيث يؤثر في مسارات ومستقبلات، داخل الدماغ مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

2. دعم علاج السرطان

أظهرت دراسات أن الـ«إل-ثيانين» قد يعزز فاعلية دواء «دوكسوروبيسين»، وهو أحد أدوية العلاج الكيميائي، وأشارت التجارب الحيوانية إلى أن الـ “إل-ثيانين”، يساهم على دخول الخلايا السرطانية، بكفاءة أكبر والتخلص منها، ورغم أن النتائج واعدة، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، للتحقق من تأثيره على الخلايا السرطانية لدى البشر.

3. تعزيز الجهاز المناعي

أشارت الأبحاث إلى أن الـ “إل-ثيانين”، يدعم الوظائف المناعية فقد لاحظت مراجعات علمية، تساهم في تقليل الالتهابات التنفسية العلوية، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، يساهم خلايا المناعة على الاستجابة للبكتيريا والفيروسات، مما يحسن قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

5. تعزيز القدرات الإدراكية

أشارت الأبحاث إلى أن الـ«إل-ثيانين» يدعم الذاكرة والانتباه، حيث يمكن للمكمل تحسين قدرة الدماغ، على التركيز وتخزين المعلومات، وأكدت دراسة أجريت على 69 شخصا، تتراوح أعمارهم بين 50 و69 عاما، إلى أن جرعة واحدة مقدارها 100.6 ملليجرام، حسنت سرعة الاستجابة والذاكرة العاملة.

6. تقليل أعراض الاكتئاب

يساعد الـ “إل-ثيانين” في تخفيف أعراض الاكتئاب، وذلك من خلال تنظيم نشاط النواقل العصبية مثل الدوبامين، وأوضحت دراسة صغيرة أن تناول 250 ملليجراما، يوميا لمدة ثمانية أسابيع، أدى إلى تحسن ملحوظ الاكتئاب.