التعرض للضوء والطبيعة يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب الموسمي

أكد الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر الشريف، أن الساعة البيولوجية الموجودة في المخ تتحكم في ضبط دورة الليل والنهار، وهي ليست مرتبطة فقط بمواعيد النوم والضوء الواقع على العين، بل تضبط جميع الوظائف الجسمانية مثل الهرمونات، جهاز المناعة، والكيمياء الداخلية للجسم، بما فيها المواد المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين والدوبامين.

أسباب الإصابة بمرض الاكتئاب 

وأوضح المهدي، خلال حلقة برنامج “راحة نفسية” المذاع على قناة الناس، اليوم الأربعاء، أن اضطراب مواعيد الضوء أو قلة التعرض له يؤدي إلى خلل في هذه الوظائف، ويقلل من المواد التي تحمي المخ من الاكتئاب، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي، حتى لو كان يعيش في بلد مشمس مثل مصر.

أسباب الاكتئاب الموسمي

وأشار أستاذ الطب النفسي إلى أن أحد الأسباب الشائعة للاكتئاب الموسمي هو أن الناس يغلقون نوافذ وشرفات منازلهم ويحجبون ضوء الشمس باستخدام الستائر، داعيًا إلى فتح النوافذ وتعريض المنازل للضوء الطبيعي حتى في الشتاء، واعتبار ضوء النهار نعمة لا بد من الاستفادة منها، وأضاف المهدي أن قلة الحركة في الشتاء مقارنة بالصيف تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب، موضحًا أن النشاط البدني من أهم مضادات الاكتئاب الطبيعية.

نصائح للتخلص من الاكتئاب 

ونصح بممارسة رياضة المشي يوميًا لنصف ساعة على الأقل في ضوء النهار وفي أماكن مفتوحة.

عوامل زيادة أعراض الاكتئاب 

ولفت إلى أن عدم تعرض الإنسان للطبيعة من عوامل زيادة الاكتئاب، مشددًا على أهمية مشاهدة المساحات الخضراء، والمسطحات المائية كالترع والنيل والبحيرات والبحر، لما لذلك من تأثير إيجابي على الحالة النفسية. وأوضح أن المخ يخزن الصور والمناظر الطبيعية، ما يمنحه رسائل إيجابية بأن الحياة جميلة، وهو ما يحسن المزاج العام ويقي من الاكتئاب.