اسمع لتعب جسمك.. في 6 خطوات بسيطة تخلص من التعب

يساعدك الاستماع إلى جسدك، على الاهتمام بنفسك قبل أن تتطور المشكلات التي تعاني منها، وتصبح مشكلات صحية أو نفسية كبيرة، خاصة لدى النساء اللاتي تنشغلن بالمسؤوليات اليومية، وينسين الانتباه لأنفسهن، ولكن عندما تميزين إشارات جسدك، تستطيعين الحصول على قسط كافي من الراحة، أو تغيير نمط حياتك، وسنستعرض خطوات بسيطة، تساعدك على فهم احتياجات جسدك بشكل أفضل، وذلك وفقا لما تم نشره على موقع unsustainablemagazine.

6 خطوات للتخلص من التعب والتوتر 

فحص الجسم جيدا 

تعد خطوة فحص الجسم من الخطوات الهامة، حيث يعد تمرينا يساعدك على ملاحظة ما يشعر به جسدك، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ في منزلك، واحرصي على التركيز على قدميكِ، ثم باقي أجزاء الجسم حتى الرأس، ولاحظي إذا كنتِ تعانين من شد عضلي، أو توتر أو إحساس غير مريح، هذه الطريقة تدربك على الانتباه لما يعانيه جسدك، قبل أن تصبح المشكلة كبيرة. 

التوقف عن العمل دقائق يوميا 

يمكنك أخذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين، مما يساعد على تهدئة جسمك، توقفي عن العمل وخذي نفسا عميقا، ولاحظي ما تشعرين به من جوع أو عطش أو إرهاق، مما يجعلك أكثر وعيا بنفسك، وعدم تجاهل احتياجاتك الأساسية.

تدوين ملاحظات يومية 

تساعدك كتابة حالتك اليومية، على فهم نفسك بشكل واضح، ابدأي بكتابة مستوى طاقتك، حالتك المزاجية، عدد ساعات نومك، وإذا كنتِ تعانين من أي شعور بالتعب في الجسم، ويفضل تسجيل نوع الطعام والنشاط البدني، وبهذه الطريقة ستلاحظين أنماط تساعدك على تحسين أسلوب حياتك.

التنفس العميق 

يعد التنفس العميق من أبسط الخطوات، حتى تحصلين على جسم هادئ، جربي أن تأخذي نفسا بطيئا من الأنف، واحتفظي به ثواني قليلة، ثم اخرجيه ببطء من فمك، حيث يساعدك تكرار هذه الخطوة عدة مرات، من تقليل التوتر، والشعور بالراحة. 

التركيز عند تناول الطعام 

يجب أن تمرني نفسك على تناول وجبة على الأقل يوميان دون استخدام الهاتف أو مشاهدة التليفزيون، ابدأي في التركيز على الطعام وتذوقيه ببطء، ولاحظي الإحساس بالشبع، هذه الطريقة ستساعدك على معرفة الفرق بين الجوع الحقيقي، أو إذا كنتِ ترغبين في الأكل بسبب الملل أو التوتر. 

فهم رسائل تعب جسدك 

يظهر تعب الجسد في صورة الشعور بالثقل، بطء في التفكير، وصعوبة في التركيز، إذا شعرتِ، فإن جسمك يرسل لكِ إشارات، وتحتاجين إلى راحة ونوم منتظم، لا تتجاهلي هذه الإشارات، واستجيبي لها حتى تحافظي على صحتك.